Vi trenger kalsium gjennom hele livet, fra ungdomsårene, når beinformasjonen er i topp, til voksenlivet, når vi trenger å opprettholde våre ben og støtte vitale funksjoner. Kalsium hjelper med hjerterytme regulering, muskel sammentrekning og blodpropp. Offentlige matundersøkelser indikerer at de fleste menn, kvinner og barn ikke får nok kalsium fra deres dietter. Hvis du ikke bruker melkeprodukter regelmessig, bør du kanskje vurdere å ta kosttilskudd for å få kalsiumet du trenger. Ellers vil kroppen din trekke det lagrede mineralet fra beinene dine, slik at du får høyere risiko for å utvikle beinforsvinnende sykdom osteoporose.
Typer av kalsiumtilskudd
Flere kalsiumformer brukes i kosttilskudd; kalsiumkarbonat, kalsiumsitrat, kalsiumfosfat og kalsiumglukonat er de vanligste. De fleste kalsiumtilskudd absorberes best når de tas med mat, noe som stimulerer magesyrer som gir det beste miljøet for kalsiumabsorpsjon. Kalsiumcitrat absorberes godt med eller uten mat. Siden det er så mange typer og merker av kalsium tilgjengelig, alene og i kombinasjon med andre næringsstoffer, hvis du planlegger å ta kalsiumtilskudd regelmessig, er det best å snakke med legen din for å finne ut hvilken type som er best for deg.
De beste kalsiumtilskuddene
Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat betraktes som de beste supplementale kildene til kalsium fordi disse kalsiumformene er godt absorbert av kroppen. Andre typer kalsiumtilskudd gir ikke så mye elementalt kalsium - mengden kalsium som faktisk er tilgjengelig for absorpsjon i blodet ditt når tilskuddene er fordøyd. Tommer og Caltrate er pålitelige merkenavnstilskudd som inneholder kalsiumkarbonat. Solgar og Citracal er merker som inneholder kalsiumsitrat.
Vanligvis kan kroppen din ikke absorbere mer enn ca 500 milligram kalsium om gangen, slik at et tillegg som leverer mer, kan være sløsing med penger. Du kan trygt ta opptil 2500 milligram kalsium om dagen, i flere 500 milligram doser gjennom dagen. Se etter USA Pharmacopeia-symbolet på ditt tilleggsetikett. Dette symbolet sikrer at du kjøper et rent supplement som vil oppløse lett og være tilgjengelig for absorpsjon av kroppen din.
Test tillegget
Ikke hvert kalsiumtilskudd vil bære USP-symbolet på etiketten, og likevel kan det fortsatt være et akseptabelt produkt. Du kan bruke denne enkle testen for å sikre at kalsiumtilskuddene dine blir godt absorbert. Plasser en tablett i et lite glass hvit eddik og rør om noen få minutter. Hvis tabletten bryter opp eller oppløses innen 30 minutter, bør den gjøre det samme i magen og derfor lett absorberes. Pass på å kaste tilsetningen / eddikblandingen etter testing. Hvis ditt supplement ikke oppløses i denne perioden, velg et annet tillegg. Denne testen er bare for harde tabletttilskudd, ikke for kapsler, eller tyggbare kilder for kalsium som tommer.
For mye av en god ting
Du kan virkelig få for mye av en god ting, spesielt når det gjelder kalsium. For mye kalsium i blodet ditt kalles hyperkalsemi, og det kan skyldes for mye kalsium i dietten, eller et antall medisinske tilstander som for eksempel nyresvikt eller bindevevssvikt. Symptomer inkluderer kvalme, smerte nær nyrer, muskel svakhet, irritabilitet, tap av minnet, bein smerte og spinal krølling, ifølge MedlinePlus.com. Hvis du opplever noen av disse symptomene mens du tar kalsium, snakk med legen din om en kalsiumtilleggsdose som passer deg.
