Den mesomorph kroppstypen er preget av en naturlig atletisk kroppsbygning med velutviklede muskler. Hvis du har denne kroppstypen, kan du sannsynligvis sette på muskler lett når du løfter vekter og finner det ganske enkelt å få og miste kroppsvekt. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise hva du vil og ligge rundt på sofaen hele dagen. Du trenger fortsatt et målrettet kosthold og treningsplan som hjelper deg med å unngå fettøkning og forbedre din generelle helse.
Balanserte måltider
Balanse er viktig for mesomorphen, som faller mellom endomorphs og ectomorphs - de to andre kroppstyper preget av henholdsvis overskytende kroppsfett og skinniness. Registrert dietist Ryan Andrews of Precision Nutrition anbefaler at mesomorphs følger en diettplan som er nesten balansert mellom de tre makronæringsstoffene - 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Ved hvert måltid anbefaler Andrews at menn spiser to palmer av proteinfôr, to grøntfuger, to kuppede håndfuller karbondense matvarer og to tommelfingerverdier av fettstoffer. Kvinner bør spise halvparten av dette beløpet ved hvert måltid.
Hele matvarer
Mesomorphs kan få fett mindre lett enn endomorphs, men lettere enn ectomorphs, så de trenger fortsatt å se på kaloriinntaket. Gjør kalorier telle ved å velge hele matvarer over bearbeidede matvarer, som pleier å være mer næringsdette og lavere i usunn fett, salt og sukker. Fokuser på nonstarchy grønnsaker, friske frukter, magre proteiner, fullkorn, fettfattige eller fettfrie meieriprodukter og nøtter og frø.
Eksempler på måltidsplaner
Til frokost kan mesomorfer nyte en servering av havregryn med friske bær og skivede mandler og ett egg. Til lunsj er en stor salat med grønne grønnsaker, tomater, agurker og sopp en god base for quinoa og enten bønner eller grillet kyllingbryst for magert protein. Få sunne fettstoffer ved å drizzle din salat med olivenolje eller topp det med sesamfrø. Middager er enkle: Pair en servering av magert protein, som laks, med sauteed veggies og en porsjon fullkorn, som for eksempel brun ris. Lavmette meieriprodukter som hytteost sammen med frisk frukt gjør en sunn matbit.
Slår på treningsstudioet
Akkurat som de skal spise et balansert kosthold, bør mesomorphene engasjere seg i et balansert treningsregime som inkluderer både kardio- og vekttrening, sier Muscle & Strength. Dr. Peter Fong anbefaler mesomorphs å løfte moderat til tung vekt for å stimulere muskelvekst. Men Fong advarer mot å ikke overdrive det. Når en mesomorph har nådd sin ideelle kroppsbygning, kan han trene for å opprettholde, sier kompetent kroppsbygger og forfatter Lee Hayward. Mesomorphs trenger ikke å gjøre så mye hjerte som endomorphs, men de bør fortsatt delta i kardio-øvelser som løp eller sykling i 35 minutter tre dager i uken, sier Fong.
