En frokost som inneholder de riktige makronæringsstoffene for å hjelpe til med å kaste overvekt og bevare lean muskel er viktig for suksess. En sunn frokost som kan hjelpe til med å brenne kroppen din uten å overvelde deg med kalorier, består av magert protein for magert muskelvedlikehold, komplekse karbohydrater for en konsistent tilførsel av energi og hjerte-sunn enumettet fett for å fremme et sterkt kardiovaskulært system.
egg
Egg er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler og inneholder jod, vitamin B12 og vitamin D. En fordel ved å velge egg til morgenmåltid er hvor raskt du kan forberede dem på en rekke måter. Du kan nyte egg frokoster med grønnsaker eller ved å legge til fettfattig ost. Noen morgen egg retter inkluderer eggerøre med ost, egg hvit omelett med friske grønnsaker og poached egg med fullkorn toast.
havregrøt
Havregryn tilbyr et lavglykemisk alternativ som pakker sakte frigjørende karbohydrater for å stabilisere insulinnivåer og løselig fiber for å hjelpe til med vekttap. På grunn av det høye fiberinnholdet i havregryn, opprettholder du en full følelse lenger i magen, noe som bidrar til å hindre at du overspiser. To næringsstoffer som fremmer vekttap er protein og kalsium, så inkluderer lavmælk melk når du forbereder havremel. Den typiske bolle med vanlig havregryn inneholder 150 kalorier, notater Quaker Oats nettsiden. Når toppet med en halv kopp skummet melk, 2 ss. av nøtter, og 1 ss. av melasse din morgen havregryn inneholder 335 kalorier, rapporter "Ladies 'Home Journal."
Smoothie
Et annet fettforbrennende, muskelbyggende morgenmatsalternativ er en smoothie. Dette blendervalget gir en enkel forberedelse og pakker en rekke næringsstoffer for å starte dagen din. Forbered din smoothie ved å legge til frukt, og tilsett deretter lite melk eller yoghurt med litt is. For en ekstra servering av protein, legg til en scoop proteinpulver til din blanding. En annen smoothie tillegg er mandel eller jordnøtt smør for å gi sunt fett og protein.
Yoghurt
Fettfattig yoghurt pakker en høy mengde kalsium for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Ifølge Michael Zemel, en ernæringsfysiolog fra University of Tennessee, akselererer kalsium metabolismen og forbedrer fettbrudd for å muliggjøre vekttap. Zemel notater i en "Journal of the American College of Nutrition" artikkel som meieriprodukter spiller "en viktig rolle ... i både evnen til å opprettholde en sunn vekt og styring av overvekt og fedme."
