Jakten på seks pakke abs marsjerer på med en lang rekke hjemmemuskulære treningsapparater. AB Roller er en slik enhet. Selv om AB Roller alene ikke gir deg en tynn, revet midtseksjon, er ikke spotreduksjon mulig. Hvis du bruker den ordentlig, kan den hjelpe deg med å styrke kjernemuskulaturen.
Identifikasjon
AB Roller består av en buet ramme med nakkestøtte og polstret håndtak. Sett enheten på en jevn overflate og plasser deg selv med baksiden av hodet på nakkestøtten. Legg hendene på polstret over deg, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Når du knuser, beveger rammen seg med deg og støtter hodet og nakken i hele bevegelsen.
studier
For å teste effektiviteten til AB-rullen bruker forskere elektromyografi, eller EMG, utstyr. Ved å plassere elektroder i bukregionen kan forskere observere muskelaktiviteten når et fag utfører en øvelse. AB Roller-enheten ble testet mot flere andre kommersielle abdominale enheter og standard abdominal øvelser, som vanlig krem. Forskere registrerte aktiviteten i hovedmuskulaturen, rectus abdominis, og i sidemuskulaturene, oblique.
effektivitet
The American Council on Exercise, ACE, sponset en studie på BioMechanics Lab ved San Diego State University som testet 13 abdominal øvelser og enheter, inkludert AB Roller. En annen studie, publisert i "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", utbrøt AB Roller mot åtte andre abdominal øvelser og enheter. Begge studiene fant AB-rullen for å være marginalt effektiv ved å aktivere bukemuskulaturen. Av 13 øvelser i ACE-studien, ble AB Roller vurdert ninth i rectus abdominis aktivitet. I den andre studien klassifiserte AB Roller fjerde av ni øvelser. I begge studier var AB Roller ikke den mest effektive mageøvelsen, men det var heller ikke den minst effektive.
betraktninger
AB Roller er bare effektiv hvis du bruker den riktig. Hvis du skyver med armene i stedet for å bruke din abs, eller hvis du bruker momentum til å spole fremover, vil du redusere effekten av treningen. The American Council on Exercise brukte standard crunch som en hovedlinje i studien. AB Roller aktiverte bukmuskulaturene bare marginalt mer enn en vanlig knase. Andre øvelser, som sykkel manøvrer og øvelse ball crunch, aktiverte rektal abdominis 30 til 140 prosent mer enn AB Roller. Enhver enhet som motiverer deg til å bruke den regelmessig, er imidlertid mer effektiv enn å ikke trene i det hele tatt.
