Vann er viktig for menneskelivet. Selv om du kanskje overlever uker uten mat, kan du bare leve noen dager uten vann. Alle kroppslige systemer og organer trenger vann for å fungere. Kroppen din taper naturlig vann daglig, og når det ikke erstatter dette tapet, blir du dehydrert. Dehydrering fører til at kroppens grunnleggende prosesser reduseres, noe som til slutt fører til en midlertidig reduksjon av stoffskiftet.
Tegn på dehydrering
Du mister vann gjennom svette, urin, avføring og pusten. Varme temperaturer og fysisk anstrengelse øker hastigheten der du mister vann. Tørre, hodepine og tretthet er vanlige symptomer på mild dehydrering. Svimmelhet, sjeldne vannlating, klissete munn og muskelkramper er andre symptomer. Alvorlig dehydrering kan føre til forvirring, kulderystelser, lavt blodtrykk og en rask hjertefrekvens.
Et tap på 1 til 2 prosent av kroppens vanninnhold er ofte nok til å gjøre deg tørst, men noen ganger føler folk ikke tørst til de er nesten 3 prosent dehydrert. På en kjølig dag er mild dehydrering ikke svekkende, men i varmt vær kan det kompromittere fysisk ytelse og bidra til varmeindusert sykdom. Hvis du når 5 prosent dehydrering, kan ytelsen din bli enda mer dramatisk.
Metabolisme bremser under dehydrering
Metabolismen bidrar til å muliggjøre aktivitetene kroppen gjør daglig for å forbrenne kalorier, inkludert grunnleggende funksjoner, for eksempel trening, oppgaver og enkle bevegelser. Dehydrering kan redusere alle disse funksjonene og føre til at du brenner færre kalorier.
Når celler blir fratatt vann, eller væske, krympes de litt. Kroppen registrerer forandringen i cellestørrelse og bruker den som et signal for å redusere metabolisme. Når folk opplever 3 prosent dehydrering, reduseres metabolismen med om lag 2 prosent, rapporterte University of Utah-forskere i 2003. Hvis du regelmessig brenner 2000 kalorier daglig, betyr det at du brenner omtrent 40 kalorier færre per dag.
Væskebehov for tilstrekkelig hydrering
Kvinner trenger ca 91 gram vann hver dag og menn, 125 gram, ifølge Institutt for medisin. Folk som lever i varme klima eller de som trener mye trenger mer. Du får omtrent 80 prosent av vannet fra drikkevarer og de resterende 20 prosent fra maten du spiser. Regelmessig å spise vannrike matvarer, som fersk frukt og grønnsaker, bidrar til å øke væskeinntaket.
Du trenger ikke å telle briller du drikker daglig for å sikre hydrering. I stedet må du sjekke fargene på urinen, som skal være en blek, halmaktig farge. Vær oppmerksom på at visse medisiner og kosttilskudd kan endre fargen på urinen. En enkel test av hud turgor, eller stivhet, hjelper deg også med å dømme hydrering. Klem huden på baksiden av hånden eller underarmen i et telt. Hydrert hud skal snappe tilbake raskt.
Bor godt hydrert under treningen
Øvelse øker risikoen for dehydrering, spesielt hvis du gjør det i varme eller fuktige forhold. En aktiv livsstil betyr at du trenger å drikke mer for å holde væskenivået balansert. I tillegg til drikkevann regelmessig i løpet av dagen, drikker du ca 20 gram vann i timene som fører opp til treningen. Sip ytterligere 8 gram 20 til 30 minutter før du begynner. For hver 20 minutter mens du trener, ta inn 7 til 10 gram væske. Etter treningen, drikk en annen 8 gram og 16 til 24 gram for hvert pund tapt under økten.
Dehydrering kan gjøre deg sløv og trøtt - forstyrrer din daglige bevegelse, noe som utgjør 30 prosent av stoffskiftet. For å maksimere dette aspektet av stoffskiftet ditt, hold deg hydrert slik at du føler deg god nok til å trene, gå og gjøre oppgaver.
