Når du vil få mest mulig ut av treningen, må du sørge for at hver rep, trinn og vekt virkelig teller. Selvfølgelig kan du trekke deg ut av sengen første ting for en trening, være mindre enn inspirerende. Skriv inn treningstilskuddet, designet for å hjelpe deg med å få en bedre og mer effektiv trening. Men før du går ned den koffeinhaltede drikken, sørg for at du vet hvordan det kommer til å påvirke kroppen din under trening - du kan oppleve at et naturlig alternativ er et sunnere valg.
Hensikt
Mens ulike pre-wrokout kosttilskudd gjør forskjellige krav, er deres hovedformål å sannsynligvis hjelpe deg med å få mer ut av treningen din ved å øke din energi og blodstrøm til ekstremiteter. Når de tas før en treningsøkt, er de designet for å hjelpe deg å få bedre fokus, løfte tyngre og ha mer energi for en tøff trening. En studie publisert i et 2010-utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at bruk av en pre-workout før trening økte kardiovaskulær aktivitet og anaerob løpekapasitet i fag.
Hvordan de jobber
Pre-workouts inneholder ingredienser som forårsaker visse effekter i ditt kardiovaskulære system. Den mest utbredte ingrediensen i pre-trening kosttilskudd er koffein. Typiske kosttilskudd kan inneholde alt fra 100 til 300 mg koffein, som er opptil tre ganger så mye i en kopp kaffe. Andre ingredienser inkluderer arginin, som er kjent for å øke blodstrømmen til dine ekstremiteter, og et stimuleringsmiddel som kalles dimetylamylamin, noe som øker hjertefrekvensen og som har blitt utstedt en advarsel fra FDA.
Bivirkninger
Pre-trening kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og oppleve suksess i løpet av treningsøktene, men prisen for disse fordelene kan være for høy. I 2011 kollapset Army Private Michael Lee Sparling etter å ha tatt en pre-workout supplement og kjører i 10 minutter med sin enhet. Han gikk inn i hjertestans og døde senere den dagen, rapporterte "The New York Times." Fordi pre-workout kosttilskudd kan øke hjertefrekvensen, kan kombinere dem med anstrengende kardiovaskulær aktivitet sette overbelastning på hjertet. Andre mindre alvorlige bivirkninger kan inkludere en skremmende følelse, økt energi, hodepine og kvalme.
Alternatives
Du trenger ikke før-treningstilskudd for å ha en effektiv treningsøkt. FDA regulerer ikke kosttilskudd på samme måte som medisin, noe som kan bety at de riktige studiene ikke er fullført for å forutsi hvordan et tillegg vil påvirke ytelsen din eller helsen din. I stedet fokuserer på sunn ernæring som en måte å brenne treningen på. Ved å spise mat høyt i komplekse karbohydrater og magert protein, vil du ha langvarig energi for å hjelpe deg med å komme gjennom treningen uten de negative bivirkningene. Prøv et par bananer med peanøttsmør eller hvete kjeks og et par stykker ost i stedet.
