Ideen om lavt kalori diett kan friste deg fordi det virker som den raskeste, sikreste måten å gå ned i vekt. Det er absolutt ikke lett, men det vil få resultater. Imidlertid kommer mange negative bivirkninger sammen med å begrense kaloriinntaket ditt under 1200. Noen bivirkninger er små og vil passere med godt måltid, men noen er mer seriøse og kan lande deg på sykehuset. Ikke prøv et kosthold med lavt kaloriinnhold, med mindre du er under streng tilsyn av legen din.
Kaloribehov forklart
Kroppen trenger en viss mengde kalorier for å utføre vitale funksjoner. Hvis det ikke får de kaloriene fra dietten, kan det begynne å bryte ned sitt eget vev for energi. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag, multipliser din ideelle vekt med 12 hvis du ikke er veldig aktiv eller 15 hvis du er aktiv, ifølge University of Maryland Medical Center. Å miste vekt på å spise rundt 500 færre kalorier per dag enn kroppen din trenger for å opprettholde vekten din. Å spise mindre enn det vil føre til bivirkninger.
Mindre bivirkninger
Å spise mindre enn 1200 kalorier per dag vil sende kroppen din til sultemodus. Ikke prøv denne typen diett uten tilsyn av en lege. Noen bivirkninger er mindre i forhold til andre og forbigående. De kan bli mer uttalt avhengig av hvor mye du begrenser kaloriene dine. Noen symptomer på alvorlig kalorirestriksjon er svakhet, tretthet, kald intoleranse, uregelmessige menstruasjonsperioder, svimmelhet, forstoppelse og hevelse i hender og føtter, ifølge "Ernæring, trening og adferd: En integrert metode for vektstyring."
Store bivirkninger
Gallesteiner er forårsaket av å gå på en alvorlig kaloribegrenset diett og gå ned i vekt for fort. Ofte må du ha kirurgi for å fjerne galleblæren din hvis dette skjer. Gikt, eller en smertefull betennelse i leddene forårsaket av høyt urinsyre i blodet, kan starte eller bli verre etter lavt kaloriinnhold. Siden du ikke tar i riktig mengde vitaminer, proteiner og elektrolytter, er du i fare for feilernæring og elektrolytforstyrrelser. Plutselig død er en svært sjelden, men mulig bivirkning ved ekstremt lavt kaloriinnhold.
Langsiktige overveielser
Lav-kalori dietter tvinger kroppen din til å ta energi fra andre kilder. Du er mer sannsynlig å brenne muskler enn fett fordi kroppen din trenger protein, ifølge Healthwise. Dette senker din metabolske hastighet og gjør det vanskeligere å miste vekt. Du er heller ikke sannsynlig å holde deg på denne typen spiseplan for lenge, og du vil etter hvert gå tilbake til dine vanlige matemønstre. All vekten kommer tilbake. Videre vil elektrolyttforstyrringene føre til at kroppen din utmerker kalsium fra beinene, potensielt svekker dem og fører til osteoporose.
