Probiotika er levende og aktive mikroorganismer som ligner de som er tilstede i menneskets tarmflora. Ofte referert til som "gode" eller "vennlige" bakterier, kan probiotika bidra til å behandle og lindre symptomer på visse helsemessige forhold, som diaré, irritabel tarmsyndrom og redusere blærekreft, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. Selv om probiotika ser ut til å være gunstig, krever de fortsatt videre studier. Du bør derfor alltid konsultere legen din før du velger eller tar et probiotisk.
Trinn 1
Velg et probiotisk som inneholder stammen Lactobacillus rhamnosus. Fotokreditt: Jaykayl / iStock / Getty Images Velg en probiotisk mat eller supplement som inneholder stammen Lactobacillus rhamnosus GG. En studie fra juli 2008 publisert i "Journal of Clinical Gastroenterology" fant at LGG kan bidra til å lindre symptomer forbundet med atopisk eksem og melkallergi hos småbarn og spedbarn. Selv om alle laktobaciller letter fordøyelsen, gir denne spesifikke stammen ytterligere fordeler.
Steg 2
Finn probiotika som inneholder Streptococcus thermophilus. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Finn probiotika med Streptococcus thermophilus, da det kan lindre forstyrrelser som følge av laktoseintoleranse og diaré, ifølge Missouri University of Science and Technology. Selv om visse streoptokokker er patogene, kan denne spesielle stammen fremme regelmessighet og fordøyelse.
Trinn 3
Bruk bifidobakterier probiotiske kosttilskudd sammen med andre vennlige bakterier. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Bruk bifidobakterier probiotiske kosttilskudd alene eller i kombinasjon med andre vennlige bakterier. Generelt er bifidobacterium til stede i vanlige yoghurt og yoghurtdrikker. Disse mikroorganismer er naturlig forekommende i tarmkanalen og kan muligens være effektive for å forhindre infeksjoner i tarmforingen, diaré hos spedbarn og reisendes ulcerative kolitt og å redusere bivirkningene av sårdannende patogener. Du bør spesielt bruke dette probiotiske etter et antibiotikabehandling.
Trinn 4
Velg probiotiske kosttilskudd som inneholder Saccharomyces boulardii. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Velg probiotiske kosttilskudd som inneholder Saccharomyces boulardii. Saccharomyces kan være spesielt nyttig for å forebygge antibiotikarelatert diaré, spedbarnsdiaré, reisendes diaré og forebygging av tarmsykdom forårsaket av Clostridium difficile, ifølge MedlinePlus. Denne sopp er naturlig tilstede i lychee og mangosteen frukt.
Trinn 5
Du kan også spise meieri alternativer. Fotokreditt: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Spis melkealternativer hvis du foretrekker å unngå melkholdig gjæret mat. Kjøpe probiotisk soyoghurt og melk som kilder for bifidobacterium, streptococcus thermophilus og lactobacilli.
Tips
- Det er utilstrekkelig bevis for at et fermentert melkeprodukt er mer effektivt enn et supplement. I mange tilfeller er kosttilskudd lettere å ta og kan nå et bredere spekter av mennesker, da det ikke er registrert vekselvirkning med andre matvarer, urter eller kosttilskudd. Alternativt kan gjærte melkeprodukter fordøye mer effektivt enn kosttilskudd. Hvis du velger yoghurt som en kilde til probiotika, velger du ikke-fettfattige eller fettfattige varianter. Smaksatt yoghurt, spesielt de som inneholder frukt, er vanligvis høye i sukker, noe som er skadelig for fordøyelsessystemet.
advarsler
- Ikke ta probiotika hvis du har kort tarmsyndrom eller et undertrykt immunsystem, da dette kan føre til infeksjon, advarer Cleveland Clinic.
