Selv om den eksakte årsaken til akne ikke er klar, er pimples et resultat av en opphopning av bakterier, overproduksjon av talg ved talgkjertlene og akkumulering av døde hudceller, som alle bidrar til å irritere hårsekkene i huden din. God ansiktshygiene, unngår å røre ansiktet ditt, røykeslutt og andre atferdsendringer kan hjelpe, men du bør også vurdere å gjøre noen tweaks til kostholdet ditt for å forbedre hudens utseende og helse.
Forholdet mellom melke og akne
Konsumet av melk og andre gjærte meieriprodukter fører til noen hormonelle ubalanser som kan stimulere overproduksjonen av olje ved talgkjertlene som kan føre til forverring av dine acne lesjoner, ifølge en gjennomgang publisert i desember 2002 i "Eksperimentell Dermatologi." Sammenhenger mellom melkeinntak og akne har blitt etablert, i alle fall i ungdomsbefolkningen. Skummet melk, hytteost, instant breakfast drinker og kremost er også forbundet med akne, ifølge februar 2005 utgaven av "Journal of the American Academy of Dermatology."
Mekanismen involvert
Meieriprodukter fremkaller frigjøringen av store mengder insulin. Insulin frigis vanligvis etter å ha spist innhold av karbohydrater, men mengden insulin som utskilles etter inntak av meieriprodukter er uforholdsmessig stort og kan ikke forklares av karbohydratinnholdet. Andre faktorer i meieri, sannsynligvis inneholdt i proteinfraksjonen, antas å være ansvarlige for dets insulinotrope potensiale. Denne hyperinsulinemi, eller høye nivåer av insulin, assosiert med meieri, er også ledsaget av høye nivåer av insulinliknande vekstfaktor 1 eller IGF-1. Disse to hormonene er involvert i å stimulere produksjonen av olje og sebum, noe som i siste fall øker sannsynligheten for å lide av akne.
Prøver en Dairyfri diett
Selv om mer forskning fortsatt må utføres for å tydelig identifisere sammenhengen mellom mat og akne, kan det være lurt å gjøre noen eksperimenter med kostholdet ditt for å se om det kan ha nytte av huden din. Et meierifritt kosthold, i en periode på minst en til to måneder, vil tillate deg å se om eliminering av meieri hjelper deg med å løse dine akneproblemer. Å ta et "før" og "etter" -foto er en objektiv måte å evaluere suksessen til ditt meierifrie diett. Hvis du ser betydelige forbedringer i løpet av den perioden, kan det være best å holde seg til et meierifritt kosthold i en lengre periode for å holde huden frisk og unngå kviser.
Varighet av melkefri diett
Du kan prøve å gjeninnføre noen meieriprodukter, en etter en, til kostholdet ditt for å se hvordan det påvirker din akne. For eksempel kan du prøve å legge til yoghurt i kostholdet ditt i en uke og legge merke til om du har noen zits som dukker opp i løpet av den perioden. I løpet av de neste ukene kan du leke med kostholdet ditt og se om melk, ost eller smør gjeninnføres en om gangen, synes å være problematisk mat i etiologien til akne. Når du har oppdaget hvilke meieriprodukter som er ansvarlige for akne, kan du enkelt unngå disse matvarene. Hvis du finner ut at det er best for deg å unngå alt meieri, sørg for at du får kalsium fra nondairy kilder, som mørkegrønne grønnsaker, mandler og hermetisert laks med bein, eller snakk med legen din for anbefalinger om tilskudd.
