CrossFit er en øvelsesmetode utviklet av tidligere gymnast Michael Glassman i 1995. Høy intensitetsblandingen av aerob trening og vektløfting fokuserer på fart og kraft. Blant dem som vedtok en CrossFit-stil tilnærming, var David Salo, en kjent svømmetur i Sør-California, som trente mestere Aaron Peirsol og Amanda Beard. Han pionerer ideen om å bruke kortere, mer intense svømmeøvelser for å bygge styrke og kraft i vannet. Lap svømmere nyter fordelene ved å skifte den raske og rasende stilen på treningen med lengre, mindre intense svømmer. Treningene utføres ideelt i et 25 m basseng eller i et 50 m basseng satt opp for korte runder.
Freestyle
Freestyle, eller kryp, er stroke de fleste fitness svømmere bruker. Skuldrene og ryggen gir kraft i vannet. Legene sporer vanligvis eller beveger seg sakte i utholdenhetsvansker, men rask, sterk sparking er viktig i sprinting, som er god kroppsposisjon og teknikk. Varm opp med en 400 m freestyle. Oppvarming er viktig for å løsne muskler og få hjerte-og karsystemet primet for raske, intense svømminger. Lengre svømmeavstander vekslende med raske sprints tvinge svømmere til å bruke eksplosiv kraft, selv når de føler tretthet. Start med en 500 m freestyle, så sprint all-out for 50 m. Gjenta mønsteret, reduser hver avstand med 50 m hver gang. Neste avstand er 450 m, etterfulgt av en 50 m sprint. Fortsett mønsteret til du når 100 m, og avslutt med en siste 50 m sprint.
Åndedrettsvern
Pustekontrolltreningen kombinerer undervanns svømming med overvannsavstander. Hvis du har pustevansker eller astma, må du kontakte lege før du tar noen pustekontrolløvelser under vann. Bruk finner hvis du trenger ekstra fremdrift. Varm opp med en 400 m svømmetur, svømmer raskere hver lengde. Svøm seks runder i bassenget eller 150 m ved moderat anstrengelse. Svøm en lengde eller 25 meter under vann. Fortsett mønsteret, reduser svømmets lengde med 25 m hver gang og økende hastighet hver gang. Fullfør mønsteret ved å svømme en lengde med sprintfart. Husk å stoppe undervannsdelen av treningen hvis du føler deg svimmel eller disorientert under treningen.
Svømming med motstand
En annen effektiv pust-kontroll trening innebærer svømming med både finner og hånd padler. Disse verktøyene øker vannmotstanden. Svømming fort for 400 m hopper opp hjerte-systemet. Eldre svømmere bør varme opp med en tregere 400 m. Trekking innebærer bare å svømme med overkroppen, la bena sparke sakte eller bare spore bak. Trekk for 600 m, vekslende puste hvert tre slag og deretter hvert femtslag. Fortsett pust-kontroll treningen ved vekselvis sparker raskt for ett runde og sprinting for ett runde. Paul Hutinger, en amerikansk svømmerskoleforbunds nivå IV-trener, advarer om at en høy-intensiv pustekontroll trening er farlig for personer med eksisterende høyt blodtrykk. I en artikkel i mai 2010 for "Svømmer Magazine", beskriver Hutinger det hemorragiske slaget han opplevde mens han utførte "no breather" sprints. Sjekk alltid med en lege før du går inn i disse treningsøktene.
Medley Strokes
Medley-treningen gjør bruk av alle fire grunnstreker: freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly. Oppvarming med en enkel 600 m hjelper deg med å forberede kravene til raske medley sett. Svøm stadig lengre IM-medley sett for hoveddelen av treningen. En 100 m IM består av 25 m hver av sommerfugl, ryggslag, brystslag og freestyle, i den rekkefølgen. Start med en 100 m IM, og fortsett med en 200 m IM, bestående av 50 m butterfly, 50 m brystslag, 50 m bakslag og 50 m freestyle. Ferdig med en 400 m IM bestående av 100 m butterfly, 100 m brystslag, 100 m bakslag og 100 m freestyle. Medleys tester både utholdenhet og teknikk. En svømmer er bare like effektiv som hans svakeste slag. Svært sommerfugl er et vanskelig slag å svømme når tretthet setter seg inn.
