La oss innse det - de kjærlighetens håndtak som henger ut fra toppen av jeans er ikke ditt beste utseende. Å gjøre en forpliktelse til å endre den er et stort skritt mot å nå målene dine, og siden du allerede vet at treningsapparater skal hjelpe deg med å nå dine mål, er du enda lenger. Men treningsapparatene du kanskje tenker på å bruke, kan egentlig ikke være de du bør fokusere på. I stedet for å tenke bare på abdominal øvelser, må du kanskje ta en bredere tilnærming.
Å miste fett
Enten du vil miste kjærlighetshåndtakene dine, slanke armene dine eller miste fett på en hvilken som helst del av kroppen din, er hemmeligheten ikke å gjøre mange øvelser for disse spesifikke kroppsdelene, men å fokusere på å miste kroppens totale kroppsfett. Kort sagt, du kan ikke "spot redusere" og fokusere bare på abs. I stedet må du gjøre øvelser som brenner mye kalorier. Med det i bakhodet, må du begynne å se bortom den ab crunch maskinen.
Big Calorie Burners
Når du velger treningsapparater, se etter de som brenner de fleste kalorier på kortest tid. Blant aerobic former for trening, kjøring og roing brenner de fleste kalorier, så tredemølle og rover vil begge være store kalori-brennere. Mens antall kalorier du brenner kommer til å stole på din vekt og mengden tid og intensitet du legger inn i det, vil løp på tredemølle brenne i gjennomsnitt 600 til 1200 kalorier i timen. Roing, i mellomtiden, vil brenne i gjennomsnitt 1000 kalorier per time.
Maskinhensyn
En annen ting å vurdere - ditt kjedsomhet med en maskin. Hvis du bruker en maskin du ikke liker, er du ikke sannsynlig å holde fast i den typen mosjon veldig ofte. Hvis du foretrekker elliptiske, som kan brenne i gjennomsnitt 600 kalorier i timen, eller trappklatreren, som brenner i gjennomsnitt 400 til 500 kalorier i timen, bruk disse maskinene i stedet, slik at du vil være mer sannsynlig å holde fast med en solid fire eller fem dager i uken For å miste 1 kilo fett, må du lage et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier - men ikke ta "kalorier brente" estimatene på disse maskinene som evangelium, da de fremdeles bare er estimater. For å gjøre dem så nøyaktige som mulig, sørg for å legge inn din vekt, alder og annen informasjon i maskinene før du starter hver trening.
Abdominal øvelser
Sticking med en rutine på minst 30 minutter med kardio fire eller fem dager i uken skal hjelpe deg med å brenne masser av kalorier og slanke seg - men du kan fortsatt gjøre øvelser som taler dem abs. Siden kjærlighetshåndtakene dine befinner seg langs sidene og bakene, vil du fokusere på øvelser som fungerer oblique. Blant ab-maskiner på treningsstudioet er "kapteinens stol" en av de mest effektive måtene for å arbeide både obliques og rectus abdominis, eller "six-pack" muskler, ifølge en studie publisert av American Council on Exercise. Torsosporet og ab-rullen var også noe effektive, ifølge ACE-studien. Ikke overser den omvendte knasten og sykkelen knase som effektive måter å tone abs og obliques også.
