Å skape et lite kaloriunderskudd gjennom kosthold er din beste innsats for å skape bærekraftig vekttap. Når det er sagt, legger du regelmessig trening, for eksempel å løpe, til vektreduksjonen din kan hjelpe til med å få fart på ting sammen. Tross alt kan en 155 pund person forvente å brenne nesten 300 kalorier fra en 30-minutters løp i et tempo på 5 miles per time.
For ikke å nevne, aerobic aktiviteter som løp gir en rekke andre helsemessige fordeler, for eksempel forbedringer av humør og søvnkvalitet og et sunnere hjerte. Faktisk har løpere en 45 prosent lavere risiko for hjertesykdom enn ikke-løpere, ifølge en langsiktig studie i Journal of the American College of Cardiology.
Forutsatt at du har bestemt deg for å legge til løp til din vekttappose med triks, kan du kanskje lure på om du kjører på en bestemt tid på dagen (det vil si morgen mot kvelden) vil optimalisere resultatene dine. Generelt er den beste tiden å løbe for vekttap, den tiden som fungerer best for din tidsplan og preferanser. Tross alt, hvis du vil se fordeler fra en hvilken som helst øvelsesrutine, må du være konsekvent.
Når det er sagt, tyder forskningen på at løp om morgenen kan tilby unike helse- og vekttap fordeler.
Øke fett tap
Ifølge en 2013-studie i British Journal of Nutrition, har menn som utførte tredemølle trening om morgenen på tom mage brent nesten 20 prosent mer fett i gjennomsnitt enn de som spiste frokost tidligere. I tillegg fant forskningen i Journal of Applied Physiology at utførelse av fastet aerob trening fire dager i uken i seks uker var tilstrekkelig til å endre muskelfibre på en måte som øker fettmetabolismen. Forskere foreslår at trening med lav carb tilgjengelighet oppfordrer kroppen til å tappe inn i fett butikker for drivstoff i stedet.
Så lenge du ofrer søvn, kan du kjøre før frokost, slik at du nå målet ditt vekttap raskere. Fotokreditt: lzf / iStock / GettyImages Lavere blodtrykk
Å få øvelsen gjort første om morgenen kan senke blodtrykket, ifølge forskningen av Scott Collier, PhD, professor i avdeling for helse og mosjon vitenskap ved Appalachian State University. Etter å ha sporet blodtrykk og søvnmønstre hos voksne som trente klokken 7, klokken 1 og kl. 19.00, oppdaget Collier og hans kolleger at tidlig morgenøvelse førte til en 10 prosent reduksjon i blodtrykket, en lengre natts søvn og en sunnere syklus enn å trene på andre tider av dagen.
På ofre søvn
Husk at hvis du finner regelmessig skimping i søvn på grunn av en tidlig morgenkørsel, kan du revurdere din nåværende rutine, ettersom søvnmangel ikke vil gjøre vekttapet ditt bra. Tilfelle i poeng: En liten studie i American Journal of Clinical Nutrition avslører at personer som sov bare fire timer per natt i fem netter spiste 300 kalorier mer per dag enn folk som sov 9 timer i natt. De fleste av disse ekstra kaloriene kom i form av mettet fett. Hvis du ofrer noen av de sju til ni timers søvn trenger du per natt, som anbefalt av National Sleep Foundation, vurdere å kjøre senere på dagen.
