Egg er en rik kilde til protein for de individer som vekt trener. De er enkle å lage, med ulike måter å lage mat på. Egghviter gir de minste kalorier og ingen fett, karbohydrater eller kolesterol. Den beste tiden å konsumere mest protein er enten rett før eller rett etter en treningsøkt for å sikre rask vekst og utvinning av musklene dine.
Viktigheten av protein
Protein inneholder aminosyrer, som hjelper til med vekst og reparasjon av kroppen. Det er spesielt viktig for å gjenoppbygge muskelvev under intensiv treningstrening. Egg anses som en kilde til komplett protein fordi de kommer fra et dyr; kroppene våre absorberer denne proteinkilden mye mer effektivt enn ikke-dyr - eller ufullstendige kilder, ifølge Brian Mac.
Vekttrening
Ifølge National Institute for Aging, utfordrer vekt trening - styrketrening - musklene dine ved å bruke vekt for motstand. Ved å bruke vekter kan du tilpasse seg og bli sterkere avhengig av stresset du legger på musklene. Under treningen og umiddelbart etter, bryter proteinet ned og det er en nedgang i produksjonen av protein. For de som trener for å øke muskelmassen, vil intensiteten i treningen gi en enda større sammenbrudd av protein.
Egg hvite Vs. Hele egg
For de som er på en streng kalori diett, vil det bare gi de minste kaloriene for å spise egghvite. Ifølge USDA National Nutrient Database har en stor egghvite, eller 33 g, bare 17 kalorier, og inneholder 3,6 gram protein. Ett helt stort egg har 72 kalorier, 4,6 gram fett, 186 milligram kolesterol og 6,28 gram protein. Den egghvide har null fett og null kolesterol.
betraktninger
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan hele egget være mer gunstig enn å spise egghvite. Men på grunn av den høye mengden kolesterol bør du begrense deg til ett til to hele egg om dagen. Ifølge Brian Mac er anbefalt daglig tilførsel av protein for menn og kvinner 0,8 gram for hver 2 pounds av den enkelte. For de som er vekt trening bør det øke til 1,5 til 2 gram protein for hver 2 pounds.
