Hvis du nylig har vedtatt et vegetarisk kosthold, kan du allerede være på vei til vellykket vekttap. Vegetarere har en tendens til å ha lavere kroppsvekter og slankere former, og de spiser vanligvis færre kalorier og mindre fett enn kjøttbitere. Et vegetarisk diett er imidlertid ikke alltid naturlig, og du må kanskje kutte kalorier, øke mengden mosjon du gjør og velge lettere, mer næringsrik mat hvis du vil miste 20 pund.
Trinn 1
Spor hvor mange kalorier du normalt spiser på en dag. Bruk en kalori counter for å få et nøyaktig antall, og hold en online mat journal i flere dager. Legg merke til hver daglig kalori totalt, og finn ut gjennomsnittet ved å legge opp alle dagene, og dividere med antall dager. Denne figuren kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du vil kutte.
Steg 2
Reduser ditt gjennomsnittlige kaloriinntak med 200 kalorier om dagen, du kan forvente å miste ca 1,5 pounds per måned gjennom kosthold alene; kutte 500 kalorier daglig vil resultere i 4 eller 5 pounds tapt per måned. En pålitelig måte å kutte kalorier på er å spise null-kalori matvarer som fyller, for eksempel selleri pinner, epler eller gulrot pinner.
Trinn 3
Eliminer behandlet mat og høyt fettmåltider fra kostholdet ditt. I stedet fokuserer på matvarer som har lav energi tetthet. Slike matvarer er normalt høyt i magert protein, fiber og / eller vann og lavt i både fett og kalorier. Eksempler er vannmelon, havremel, brun ris og salatgrønt.
Trinn 4
Utfør moderate til intense kardiovaskulære aktiviteter, som jogging eller svømming, fire til fem dager i uken. Hvis du opprettholder en kalorierig spiseplan og brenner hundrevis av kalorier daglig gjennom trening, kan du forvente å miste 1 til 2 pund per uke eller om lag 20 pund i to og et halvt til fem måneder.
Tips
- Selv som vegetarianer er det viktig å konsultere legen din før du begynner et nytt diett og treningsprogram.
