Et populært frokostelement, Raisin Bran frokostblanding kan også tjene som diettmat. Raisin Bran-dietten lar deg skaffe nødvendige vitaminer og mineraler mens du spiser frokostblanding til to daglige måltider. Gjør Raisin Bran Diet for deg ved å forstå aspekter av dietten som gjør den effektiv.
Betydning
Post-selskapet produserer Raisin Bran, solgt i en lilla boks, ifølge PostCereals.com. Laget av helkornhvete, hvetekli og rosiner, er kornet høyt i fiber - som inneholder en estimert 22 g fiber per porsjon. Raisin Bran inneholder også 13 vitaminer og mineraler. The Raisin Bran Diet innebærer å spise to porsjoner frokostblandinger per dag - en servering til frokost og en til lunsj eller middag. Det tredje måltidet består av sunne valg, som grillet kylling og grønnsaker, ifølge "Journal of the American College of Nutrition."
betraktninger
Når du følger Raisin Bran Diet, husk å vurdere betjeningsstørrelser. Serveringsstørrelsen for Raisin Bran er 1 kopp, ifølge PostCereals.com. Mål ut denne delen av frokostblanding som måltidet erstatning servering for å nøyaktig kontrollere mengden kalorier og næringsstoffer du tar inn.
fordeler
Forbruker hele korn, som de som finnes i Raisin Bran, er forbundet med en rekke fordeler, ifølge MyPyramid.gov. Hele korn og fiber kan redusere forstoppelse og risikoen for hjertesykdom og bidra til vekttap. Når det er ferdig med skummet melk, har frokostblandingen betydelige mengder kalsium, proteiner, jern, folsyre og mer, ifølge PostCereals.com. Fordi Raisin Bran er en kalorimat - en estimert 230 kalorier per porsjon når den blir tilberedt med skummet melk - å spise den i stedet for den typiske frokosten og lunsjen, kan redusere kaloriinntaket som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Forskning
Effekten av å spise en ferdig frokostblanding diett ble testet i en 2002 "Journal of the American College of Nutrition" studie utført av R.D. Mattes, en forsker ved Purdue University. Testgruppen spiste to kornbaserte måltider per dag, etterfulgt av en middag av deltakernees valg i en periode på to uker. Vekt- og fettmassemålingene ble tatt i begynnelsen av studien og etter at to uker var gått. De som fulgte den kornbaserte diettplanen opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 2 pund i løpet av studien, sammenlignet med de som spiste en kaloribegrenset diett, som mistet 0,08 pund. gjennomsnittlig.
ulempene
Mens Raisin Bran Diet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, kan du finne sin mangel på variasjon vanskelig å opprettholde over tid, ifølge "Journal of the American College of Nutrition." Dette betyr at Raisin Bran Diet kan være egnet som metode å hoppe på vekttap; følg opp ved å erstatte frokosten med lunsj med en sunn lunsj. Raisin Bran inneholder mer enn 3 ts. av sukker i hver servering, ifølge The Diet Channel. Dette tilsatte sukker kan påvirke deg hvis du har en tilstand som forårsaker sukkerfølsomhet, for eksempel diabetes.
