Sko slites ned etter ca 300 timer med aerob aktivitet. I tillegg, ifølge det amerikanske ortopediske Foot & Ankle Society, kan feil type sko for din spesielle sport og feilmonterte sko føre til fot- og fotproblemer. Hvis du allerede har problemer, bør du se etter justeringer og modifikasjoner for å imøtekomme din tilstand.
Egenskaper
En rekke modifikasjoner er tilgjengelig i skoforretninger og krever ikke en lege resept. Mange ankelproblemer stammer fra foten, ifølge det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen. Polstrede innlegg, baugstøtter og stive hælkopper kan myke slagene som påvirker ankelen med hvert trinn du tar. De fleste skoinnlegg glir rett inn i skoen din for ankel og fotavlastning.
potensial
Mange ankelproblemer skyldes fotproblemer som flate føtter, høybuer, hammertoes og bunions. Å strekke treningsskoene dine for å imøtekomme dine fotproblemer, kan også lindre overflødig belastning på anklene dine, ifølge fot- og ankelcentret i Washington. Bytt snørebåndene på de mest komfortable treningsskoene dine med velcro-lukninger, slik at du kan oppnå en strammere og mer stabil passform som ikke sannsynligvis løsner mens du trener som snørebånd.
Egendefinerte innlegg
Når dine ankelproblemer er kroniske og ikke lindres med over-the-counter skoinnlegg, må du kanskje se en lege for å vurdere årsaken til smerten din. Du kan få resept som du deretter tar til en pedorthist eller orthotist, fot- og ankelpersonale som er trent til å modifisere reseptbelagte ortotika som er foreskrevet av legen din.
Funksjon
Den viktigste funksjonen å se etter i en sko hvis du har ankelproblemer, er en skikkelig passform. Foten din skal ikke glide rundt i skoen, og skoene skal gi tilstrekkelig støtte, slik at du ikke legger uønsket press på dine ankler, ifølge University of Maryland Medical Center. Se etter sko som gir ankelstøtte, for eksempel high-tops som brukes til basketball. Innpakning ankelen før du legger på skoene dine kan bidra til å støtte den urolige ankelen. Stretch bandasjer, støpestøtter og blonder opp ankel støtter er effektive innsatser som passer under high-tops.
betraktninger
Mens du kan finne en effektiv treningssko som lindrer smerte mens du trener, kan de typer skoene du bruker når du ikke trener, også påvirke helsen og stabiliteten til ankelen din. Hvis du bruker høye hæler, flip-flops, sandaler og åpne sko som muldyr, kan det påvirke gangen din og øke ankelproblemer. Mens du handler for passende treningssko, må du sørge for at du også finner sko for å støtte anklene dine til enhver tid slik at du kan fortsette å delta i din favoritt fysiske aktivitet smertefri.
