Med et konsistent treningsprogram kan løping være en effektiv metode for å gå ned i vekt. Når du ser i verdensklasse avstandsløpere, vil du legge merke til at alle er tynne. Lav kroppsfett av elite sprinters gjør at muskeldefinisjonen kan ses. Mens du kanskje ikke ønsker å være en konkurransedyktig utøver, kan du gå ned i vekt ved å løpe. Flere faktorer vil avgjøre hvor mye vekt du mister.
kalorier
For å gå ned i vekt, må mer kalorier brukes enn forbrukes. Hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din vekt, avhenger av muskelmasse og aktivitet. Øk aktiviteten din vil brenne flere kalorier. Et pund er lik 3,500 kalorier. Hvis du for eksempel kjører 4 miles fem ganger i uken, bruker du 350 kalorier hver gang, vil du miste 1/2 pund per uke, noe som resulterer i tap på 1.750 kalorier i en uke.
Kosthold
Når du starter et vanlig treningsprogram, kan du også endre kostholdet ditt. Hvis du spiser 1800 kalorier daglig og også brenner 2300 kalorier hver dag, bruker du 500 kalorier mer enn du spiser hver dag. På syv dager vil du ha brukt 3,500 flere kalorier enn du forbruker, noe som betyr at du vil miste et pund i uken. Dette virker bare så lenge du spiser et balansert kosthold. Hvis du spiser for få kalorier, går kroppen din inn i sultemodus, reduserer stoffskiftet, så færre kalorier brukes.
Vekt
Når du går, er en fot alltid på bakken. Kjøring innebærer å løfte kroppen fra bakken med hvert trinn. Mengden arbeid i løp øker med kroppsvekt. Ved å bruke kalkulatoren på Fitness-nettstedet, kjører 4 miles på 40 minutter brenner 306 kalorier hvis du veier 100 kg., Mens en 200 kg. runner brenner 612, som er to ganger kaloriene.
Pace
Akkurat som en bil bruker mer gass til å gå på høyere hastigheter, gjør det også mennesker. Kjører 4 miles i en time er 4 mph. Løpere utelater begrepet "per kilometer" og refererer dette til et 15-minutters tempo, som er skrevet som 15:00. En 4-mils tid på 30 minutter er en 7:30 tempo eller 8 mph. Rask løpere klokken 5:00 går ferdig 4 mil på 20 minutter.
Kalkulatoren på FitnessMagazine viser at det er en 138-kalori forskjell mellom en 150-lb. runner gjør 20 minutter på en rask 6:00 tempo, som utgjør 367 kalorier, sammenlignet med samme person som kjører i 20 minutter ved 10:00 tempo ved hjelp av 229 kalorier.
Kjører raskere betyr at man trener for mindre tid. Når innsats og tid kombineres, er det ikke mye forskjell i kalorier som forbrukes ved å kjøre 4 miles. Det er bare en 18-kalori forskjell mellom å fullføre milen i 40 minutter eller 24 minutter. En 150-lb. løper som dekker 4 miles på 40 minutter, en 10:00-takt, bruker 459 kalorier. Den samme løperen ville bruke 441 kalorier til å fullføre i 24 minutter klokka 6:00.
Terreng
Fjellsti som kjører i Colorado eller annen høy høyde, krever flere kalorier enn å kjøre på et spor på sjønivå av flere grunner. Kjører på en ujevn overflate, glatt overflate eller på sand krever mer innsats og bruker flere kalorier. Flytte vekten mot tyngdekraften ved å løpe oppover eller opp sett av trapper brenner mer kalorier enn å kjøre på en flat overflate. Opplæring i høy høyde hvor det er mindre oksygen øker også antall kalorier som brukes.
Kjører Fitness og Form
Når du kommer i form, vil du legge merke til at det tar mindre innsats for å gjøre det samme løp samtidig. Din skritt kan bli jevnere. Du bruker færre kalorier til å kjøre. Aerobic fitness kan måles av variabler som VO2 og laktatgrense som viser hvordan kroppsomsetningen din bruker oksygen under trening. Gina Kolata i New York Times forklarer at det ikke er et bestemt løpeskjema som er mest effektivt. Et estimat av kalorier brukt under en løp kan gjøres fra tempo, terreng og vekt. Selv en toppleder som observerer hvordan du kjører, kan ikke fortelle nøyaktig hvor mange kalorier du brenner. Beregning av kalorier brukt i et løp er ikke en eksakt vitenskap.
