Vann har flere inneboende egenskaper som gjør det til et treningsmedium av valg for folk i alle aldre. Ifølge American Council on Exercise er vanningstrening det beste treningsprogrammet med lav effekt. Hvis du er heldig nok til å ha et basseng i hagen din, kan du gi treningsrutinen din en velfortjent makeover mens du sparer penger på et treningsmedlemskap. Sjekk alltid med din helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Fordeler med vann trening
Oppdrift av vann reduserer virkningen av tyngdekraften på kroppen, spesielt på leddene. Å trene i midje dypt vann reduserer kroppsvekten din med 50 prosent, mens trening i brystdybde eliminerer 90 prosent av kroppsvekten, noe som reduserer effekten på leddene dine. Dette gjør bassengøvelsen ideell for personer som lider av en skade eller leddgikt. Samtidig har vannet en naturlig motstand sammenlignet med luft, noe som resulterer i en større styrkingskomponent i forhold til å utføre de samme øvelsene på land.
Dypvannsøvelser
Hvis du har muligheten til å fordype deg brystet dypt og være fritt flytende i bassenget, kan du raskt forbrenne kalorier og forbedre din styrke og utholdenhet. En enhet som hjelper deg med å holde deg flytende, for eksempel en strandball, bassengnudel eller flotasjonsvest, er nyttig. Eller du kan utføre mange av disse oppgavene, og holder bare på siden av bassenget for sikkerhet. Sykkel pumper, saks spark og hoppe jack spark i den dype enden vil tilstanden din underkropp. Du kan legge ankelvekter for større motstand med hamstringkrøller og kneforlengelsesøvelser for lårene dine. For å jobbe i overkroppen må du knytte hendene dine for å øke motstanden og bevege armene frem og tilbake og overhead eller overføre en hvilken som helst landbasert øvelse til vannet, som stående fluer, brystpresser og biceps krøller. Flytting raskt og legger til vannvekter eller håndlister vil maksimere treningen i overkroppen.
Dypt vannløp
Kjører i dypt vann er en effektiv utholdenhetstrening med ekstra motstand fra vannet. I motsetning til å kjøre på land, skaper det ikke vann i vannkjøttet, som skaper påvirkninger på underkroppens ledd. Du kan bokstavelig talt "løpe" over bassenget eller kjøpe en tether for å feste deg til siden av bassenget, slik at du kan løpe på plass. Prøv å løpe fremover, bakover og sideveis. For å smugge i en ekstraarms trening, ta hendene dine og overdrive overkroppens bevegelser under kjøring.
Grunne vannøvelser
Grunt vann kan være midje eller brystdybde, men føttene kommer til å røre bunnen av bassenget. Fordelene med vann gjelder kun for de leddene som er nedsenket, så i midjen dypt vann, får ikke armene dine fordelene med vannbasert trening. En god total kroppsøvelse er å starte med en knebøy og når du vender tilbake til stående, skyv armene dine rett over hodet ditt inn i en press opp. Lunges kan også kombineres med en brystpress når du kommer ned i lungeposisjonen. Side spark er flott å parre med skulder bortføring. Stå på ett ben, hold kneet rett og løft motsatt ben ut til siden. Når du senker beinet til startposisjonen, løft begge armene ut til siden til skulderhøyde. Legge til vekter eller bruke et motstandsbånd vil øke intensiteten på overkroppen.
