Når du trener, får kroppen din den energi du trenger for vedvarende aktivitet ved å brenne lagrede kalorier. Når du utfører aerobic øvelser, holder kroppen din brennende kalorier for en kort stund etter at du har avsluttet treningen. Når du utfører styrketreningsøvelser som vektløfting, øker du din kaloriforbrenningskapasitet permanent ved å øke kroppens tilførsel av muskelvev.
Aerobic treningseffekter
Aerobic øvelser som svømming og sykling utløser kaloriforbrenning ved å få deg til å bevege lemmer gjentatte ganger i relativt lengre perioder. Lavintensitetsaktiviteter som turgåing gjør at du brenner av en ganske liten mengde ekstra kalorier, mens en høy intensitetsaktivitet som løp kan gjøre at du brenner av mer enn 1400 kalorier på en time. Etter at du har avsluttet en aerob trening, går kroppen din tilbake til det normale nivået av kaloribruk. For erfarne trenere som engasjerer seg i høyintensitetsaktiviteter, kan økt kaloriforbrenning fortsette i opptil flere timer etter at en treningsøkt avsluttes.
Styrketreningseffekter
Under en typisk vektløfting trening, brenner du bare av omtrent 180 til 266 kalorier i en time, ifølge Harvard Medical School. Men vektløfting, calisthenics og andre styrketreningsøvelser øker også gradvis størrelsen på musklene dine. Hvert pund av muskelvev på kroppen din brenner gjennom ca 35 til 38 kalorier hver dag, og denne brenningsprosessen er ikke begrenset til timene etter treningsøkten. Etter hvert som størrelsen på musklene øker, brenner kroppen din gjennom enda flere kaloriereserver hver dag for å møte dine løpende energibehov.
Kombinerte treningsprogrammer
For å forbrenne kalorier og kontrollere vekten, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du deltar i både aerob trening og styrketrening. I det minste trenger du å få ca. 150 minutters ukentlig aerob aktivitet og to dager i uken med vektløfting eller annen styrketrening som calisthenics eller motstandsbåndstrening. Hvis du er ny til å trene eller ikke har trent i lang tid, må du snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Vanligvis vil du starte med mindre mengder trening og øke innsatsen din gradvis.
betraktninger
Hvis du er en ny trener, vil du vanligvis ikke kunne trene med en intensitet som fremmer langvarig kaloriforbrenning etter en aerob trening, SpineUniverse notater. Hvis du starter et styrketreningsprogram, vil du vanligvis begynne å øke størrelsen og styrken på musklene dine i løpet av flere uker. Du kan få litt nytte av aerobic aktiviteter, selv om du bare kan trene i 10 minutter om gangen. Du kan dra nytte av treningsøvelser i treningsøkter som varer bare 20 eller 30 minutter.
