Hvis du henger sammen med en gruppe alvorlige dieters, kan det ikke vare lenge før du tror at kalorier er noe å unngå. Det er sant at nøye overvåking av kaloriene hjelper deg med å bygge en sunn kropp, men ikke se kalorier som et skittent ord. Kalorier finnes i nesten alle typer mat du spiser, og de gir den energien du trenger. Din alder, kjønn og livsstil er faktorer som påvirker dine kaloribehov.
Kaloriinntak for kvinner
Ifølge senter for næringspolitikk og kampanjer bør gjennomsnittlig størrelse kvinner mellom 19 og 30 år få 1800 til 2000 kalorier om dagen hvis de er inaktive, 2000 til 2 200 kalorier hvis de får en moderat mengde mosjon og 2400 kalorier hvis de er konsekvent aktive. Kvinner fra 31 til 50 år skal få 1800, 2000 eller 2 200 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivået.
Kaloriinntak for menn
I gjennomsnitt trenger menn betydelig flere kalorier enn kvinner. Gjennomsnittlig størrelse menn som er 19 til 30 bør spise 2400 til 2600 kalorier hvis de ikke trener, 2600 til 2800 kalorier hvis de får en moderat mengde mosjon og 3000 kalorier hvis de trener ofte. Menn mellom 31 og 50 år skal ha 2 200 til 2 400 kalorier, henholdsvis 2 400 til 2 600 kalorier eller 2 800 til 3 000 kalorier i de tre nivåene av fysisk aktivitet.
Faktor i vekt
Kjønn, alder og nivå på fysisk aktivitet er ikke de eneste faktorene som dikterer hvor mange kalorier du skal få per dag. Din vekt spiller også en rolle. CNPPs kaloribehov for kvinner er basert på en kvinne som er 5 fot, 4 tommer og 126 pund. For menn er standarden basert på 5 fot, 10 tommer og 154 pund. Hvis du er signifikant mindre eller større enn disse målingene, må du snakke med legen din for å bestemme kaloriinntaket ditt mer nøyaktig, eller bruk en kalorieregner som krever at du legger inn vekten din.
Forstå kaloriene dine
Sporing av kaloriinntaket spiller ofte en rolle i å miste vekt. For å gå ned i vekt, må inntaket av kalorier være mindre enn din kaloriforbrenning. En økning i din fysiske aktivitet kan bidra til vekttap, som kan redusere kaloriinntaket ditt. For å sikre at du holder deg innenfor retningslinjene for kaloriinntak, unngå unhealthy, høyt kalori matvarer, spesielt de som inneholder tomme kalorier. Tom kalori mat er de som har minimal næringsverdi. Overdreven søt og fettet mat er eksempler på tomme kalorier. I tillegg kan kaloribevisst valg gjennom dagen, for eksempel å erstatte skummet melk til 2 prosent melk, hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket ditt.
