Fordi barn, spesielt små barn, krever riktig næring daglig for å vokse og utvikle seg i et passende tempo, er det vanligvis ikke en god ide å begrense et overvektig barns kaloriinntak, med mindre legen din anbefaler det. Oppmuntre barnet ditt til å spise en rekke sunne matvarer gjennom dagen, samtidig som de øker sin daglige kaloriutgift for gradvis å bevege seg mot en sunnere vekt. Målet er ikke nødvendigvis vekttap, men en langsommere vektvekst i perioder med vekst.
Kaloribehov
Baser antall kalorier barnet ditt trenger på alder, kjønn og aktivitetsnivå. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Antall kalorier som ditt overvektige barn skal konsumere daglig avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. National Heart, Lung and Blood Institute antyder at for sunt vektvedlikehold krever barn i alderen 2 til 3 tusen til 1400 kalorier per dag; jenter i alderen 4 til 8, 1200 til 1800 kalorier; gutter i alderen 4 til 8, 1400 til 2000 kalorier; jenter i alderen 9-13, 1600 til 2000 kalorier; og gutter i alderen 9-13, 1800 til 2600 kalorier per dag. Overvektige barn bør også holde seg innenfor disse generelle retningslinjene for kalori - men øke deres fysiske aktivitetsnivå.
Eksempler på måltidsplaner
Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" gir eksempler på sunne måltidsplaner på ulike kaloriallokeringer. En 1,200-kalori måltid plan inneholder 1,5 kopper veggies, 1 kopp frukt, 2,5 kopper meieriprodukter, 3 gram protein mat, 4 gram korn, 4 teskjeer oljer og 121 ekstra kalorier. En 1,800 kalori plan inneholder 2,5 kopper veggies, 1,5 kopper frukt, 3 kopper meieri matvarer, 5 gram protein mat, 6 gram korn, 5 teskjeer oljer og 161 ekstra kalorier - fra mat av ditt barns valg - - hver dag.
Rimelige porsjonsstørrelser
Pass på at du fôrer barnet ditt rimelige deler. Fotokreditt: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Del størrelser varierer etter mat gruppe. For eksempel kan 1 unse fra proteinmatvaregruppen inkludere 1 unse kjøtt, fjærfe eller sjømat, ett egg, 1/4 kopp tofu, 1/2 unse nøtter eller 1/4 kopp belgfrukter. En 1 ounce ekvivalent korn er lik 1 kopp ferdig å spise frokostblanding, ett stykke brød eller 1/2 kopp havregryn, ris eller pasta, notater ChooseMyPlate.gov. En 1-ts porsjonsstørrelse av oljer er 1/3 unse nøtter, åtte store oliven, 1,5 ts nøtte smør, en åttende av en avokado, 1 ss italiensk salat dressing eller 1 ts vegetabilsk olje.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Oppfordre barna til å være aktive. Fotokreditt: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Hvis det overvektige barnet ditt holder fast i generelle retningslinjer for kalori, oppfordrer han til å øke sitt fysiske aktivitetsnivå. "2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" antyder at barn og tenåringer engasjerer minst en times fysisk aktivitet hver dag. Å overholde denne anbefalingen vil hjelpe ditt overvektige barn sakte å bevege seg mot en sunnere kroppsvekt uten alvorlig begrensende kalorier. Prøv å svømme, gå på tur eller spille tag med barnet ditt. Meld deg inn i en barneklasse, ta ham til en barnas treningsstudio eller trampolinpark, eller skriv på ham for en sports liga for å holde aktivitetsnivået høyt og øke styrken og lene muskelmassen.
