Et keisersnitt er en ganske vanlig prosedyre i USA. Over 30 prosent av fødselen er keisersnitt, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Gjenopprettingsperioden for en C-seksjon vil være mer komplisert enn utvinningen fra en vaginal fødsel. Mens du kan være ivrig etter å starte styrketrening for sterk abs og en flatere mage, kan det være å gjøre situps for tidlig faktisk skade dine magemuskler.
Seks ukers kontroll
Før du går inn i noen form for trening, er det viktig at du gir kroppen din tid til å komme seg etter traumer ved større operasjoner. Å trene for tidlig kan redusere utvinningen og resultere i et infisert eller åpent snitt. Istedenfor å gå på treningsstudioet for styrketrening, må du begynne med lett gang før legen din kan sjekke snittet ditt og gi deg fremdrift for trening, vanligvis mellom seks til åtte uker postpartum. I tillegg til å senke helbredelsesprosessen, kan treningen for tidlig faktisk forårsake skade på dine adskilte magesmerter.
Abdominal øvelser
Når du endelig er slettet for trening, må du begynne med effektive øvelser før du går inn i en mer anstrengende trening, som situps og crunches. Sitte isometriske ab klemmer og bekkenet kan bidra til å styrke ab muskler slik at du er i bedre form for å prøve crunches. Prøv å sitte opp høyt og klemme magen til ryggraden. Begynn med 20 hver dag, og jobber opptil 100 hver dag. Etterhånden som bukemuskulaturen blir styrket, vil du finne det lettere å gjøre situps og andre vanskeligere øvelser.
Riktig form
Når du endelig er klar til å legge til situps i dine ukentlige treningsøkter - etter åtte ukers gjenoppretting og få godkjenning fra OB - sørg for at du bruker riktig form. Etter en graviditet kan noen av musklene og senene føle seg stramme og sår etter perioder med inaktivitet. Ved å utføre situps riktig, beskytter du kroppen din. Begynn med å ligge på en øvelsesmatte. Legg hendene bak hodet eller krysset over brystet. Når du løfter torso, trykk den lille av ryggen i matten og kom bare halvveis opp. Fokus på kontroll over reps for den beste treningen.
Betraktninger og alternativer
Mens magen din kan være et problemområde rett etter en C-seksjon, er det umulig å forsøke å spot-redusere et område av kroppen din. Hvis du skal krympe midseksjonen din, må du gå ned i vekt over hele kroppen din. Dette kan oppnås gjennom et fornuftig kosthold med rikelig med sunne, lavtallige snacks og styrketrening kombinert med 30 minutters daglig aerob aktivitet. Konsentrer denne planen med situps og andre abdominal øvelser for å se fruktene av arbeidet ditt i flatere abs og gjenvinne din pre-baby kropp.
