Bowflex Xtreme hjemme treningsstudio er designet for å gi treningsøkt i hele kroppen og tilbyr mer enn 65 øvelser. Xtreme eierhåndbok gir detaljert informasjon om de mange øvelsene som kan utføres på hjemmeklubben. Hver øvelse er tydelig kartlagt med tips og illustrasjoner som hjelper deg med å utføre øvelsen på riktig måte.
Bryst øvelser
Brukerhåndboken til Bowflex Xtreme har illustrasjoner og detaljert informasjon om hvordan du skal utføre benkpressen, brystfluen, tilbakegangen benkpress og helling benkpress. Kartene som følger med hver brystkasse, samt alle andre kroppsøvelser, beskriver hvilke muskler som jobber, hvordan du posisjonerer deg selv på Xtreme, hvilken type tilbehør du trenger, for eksempel håndtak og viktige punkter å huske mens du gjør øvelsen. Diagrammet går deg gjennom hvordan du starter hver øvelse og handlingen du utfører under treningen.
Shoulder Øvelser
Håndboken gir informasjonskart for 15 forskjellige skulderøvelser. Crossover øvelser inkluderer omvendt fly, bakre deltoid rader og høye bakre deltoid rader. Andre skulderøvelser inkluderer lateral skulderløft, fremre skulderhøyde, skulderrotator mansjett, både indre og eksterne, skulderforlengelse og skulderbøyning, og skapulær protraksjon, depresjon og tilbaketrekking.
Tilbake øvelser
Bowflex Xtreme er designet for 14 forskjellige tilbake øvelser. Håndboken beskriver hvordan du skal utføre stående skulderpulvere og smale nedtrekk med en bøyd latstang, samt med håndtak, bøyde rader og crossover bøyde rader, sittende latere og crossover sittende lat rader, stille ryggen forlengelser, tilbakegangs-nedtrekk, brede og smale nedtrekk med håndtak, sittebøyde nedtrekk og sittebrett.
Arm øvelser
Så mange som 18 armøvelser kan utføres med Bowflex Xtreme. De inkluderer en rekke triceps push-downs og triceps extensions som krever tilbehør som håndtak og en bøyd lat bar. Andre armøvelser som de manuelle skissene inkluderer motstandsdykninger, konsentrasjonsbicepkrøller, omvendte krøller, barbell bicep krøller, bicep hammerkrøller og håndleddsforlengelser og krøller.
Abdominal øvelser
Bowflex Xtreme kan kun tre abdominal øvelser. Håndboken gir diagrammer på stamme rotasjoner, sittende skrå mage crunches og sittende abdominal crunches. Begge knaseøvelsene kan forbedres gjennom ekstra motstand fra Xtreme.
Leg øvelser
Elleve forskjellige benøvelser kan utføres på Bowflex Extreme som målretter mot alle større benmuskulaturgrupper. Øvelser som er omtalt i håndboken, inkluderer beinforlengelser, knebøy, stående hofteforlengelser, benspenninger, kalvestigninger, dødheiser, stive bendøfter, stående hofteadduksjoner og stående hofteabduksjoner.
