Havregryn er mer vanlig betraktet som en "diettmat", men det kan også hjelpe deg å få vekt. Faktisk er det å lage sunne "diett" matvarer - som havregryn og melk - en del av din måltidsplan når du legger vekt på at du får mye næringsverdi, i stedet for å pakke på pundene ved å spise junk food.
Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, velger du kalorier med høyere kalori (som fullmælk) og bruker kalori-tette påfyll for å øke energiinnholdet i havremel (som nøtter, kakao nib og proteinpulver).
Velg hel eller sjokolademelk
Når du prøver å gå ned i vekt, er relativt høyt kalori drikker som melk en fin måte å nå dine mål på. Sukkerholdige drikker, som sjokolademelk, utløser ikke følelser av fylde, forteller Harvard-høgskolen. Det er en ulempe når du prøver å kaste pund, men en bonus når du prøver å vinne.
For de mest vektøkningsfordelene, gå for fullmælk eller hel sjokolademelk - de inneholder henholdsvis 149 eller 208 kalorier per kopp. Drikker et ekstra glass melk eller to i løpet av dagen kan gi 300 til 420 ekstra kalorier - nok til å oppnå omtrent tre fjerdedeler av et pund per uke.
Nyt din melk på egen hånd for vektøkning, eller lag havregryn i melk til en kalori med høyere kalori. En kopp kokt havregryn laget med vann har bare 159 kalorier - gjør det med fullmælk, og du vil nesten doble kaloriinntaket.
Tilsett protein til havregryn
Få vekt med havremel ved å legge til høyprotein-blandinger. Å få nok protein er spesielt viktig hvis du prøver å få muskelmasse fordi aminosyrene som er rikelig i proteinrike matvarer, blir gjenbrukt for å lage nytt muskelvev.
De ekstra kalorier og protein, kombinert med en styrketreningsrutine, vil legge til ny muskel i rammen din. Protein hjelper også i oksygentransport, som er nøkkelen for en sunn muskelfunksjon og for å føle seg oppmerksom.
Å lage havregryn med melk - eller bare å drikke melk med havremel - øker allerede proteininntaket med 8 gram. Rør 2 egg hvitt eller 1 hele stort egg i havregryn når det kokker - visp kontinuerlig for å unngå å få store stykker egg; dette legger til 7 eller 6 gram protein, henholdsvis, sammen med 34 eller 72 kalorier.
Eller rør et flavored proteinpulver i havregryn for protein havre, eller "proats". De nøyaktige kalori- og proteintalene varierer fra pulver til pulver, men en to-scoop-servering av ett kommersielt tilgjengelig merkevarer tilsetter 150 kalorier og 26 gram protein til havremel.
Stryk andre høy-kalori toppings
Fett er høyt i kalorier, så det kan hjelpe deg med å slå kalori målet du trenger å gå ned i vekt. Hakk en liten, 2-tommers firkant med kokoskjøtt i havregryn for 159 ekstra kalorier, eller bruk 2 ss jordnøtt smør for å legge til 188 kalorier til måltidet ditt. Hakkede mandler, pecannøtter og andre nøtter legger til sunn fett og kalorier også. For eksempel tilsetter en unse pekannøtter 193 kalorier.
Opp kaloriinntaket ditt med frukt for vektøkning. En ekstra stor banan, for eksempel, legger 135 kalorier til havremel. Tørket frukt - rosiner, mango, bananflis, dehydrerte epler og tørket tranebær - tjener også som konsentrerte kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Spis 1/4 kopp rosiner for å få 109 kalorier, eller nyt 1/2 kopp dehydrerte epler for å få 105 kalorier.
Sunn vektforbedrende forslag
Generelt trenger du bare 250 til 500 ekstra kalorier daglig for sikker vektøkning. En 1-kopps servering havremel toppet med spiseskje med peanøttsmør eller 1/2 kopp moset banan forsyner omtrent 250 kalorier, slik at det å spise dette som en matbit i tillegg til ditt vanlige kosthold, kan være nok til å hjelpe deg med å nå dine mål.
Forsøk å legge til andre frukter - som en kopp bær eller mango biter - til havregryn for vektøkning, og server havrene med et glass hel sjokolademelk på siden for å legge til flere kalorier.
Du kan smake din egen melk for å unngå monotoni på din vektøkende diett. Legg en chai tepose til melk for å bratte i kjøleskapet over natten for en isete chai latte, eller bland en skje med kakaopulver og en klype kanel i helmelk til en kremaktig krydret sjokolademelk.
