"Abs Diet" -boken, skrevet av treningsekspert David Zinczenko, skisserer grunnleggende spisesteder og treningsprinsipper som kan hjelpe noen å miste vekt og bli mer tonet. Zinczenko fortaler å spise fem til seks mini-måltider daglig, trener for å bygge muskler og brenne fett og inkludere 12 spesifikke matvarer i kostholdet ditt for å endre kroppssammensetningen og avsløre dine seks pakker. Mens dietten er rettet mot menn, kan kvinner også dra nytte av det. Etter Zinczenkos ernærings- og treningsstrategi bør det resultere i vekttap, hvis du disiplinerer deg selv for å spise måltider som er i samsvar med diettens plan.
Protein Smoothie
Mens du følger Abs-dietten, start dagen med et myseprotein smoothie. Whir sammen en servering av myseproteinpulver som inneholder mellom 14 og 20g protein, 1 kopp med lavmælk og frosne bær. Zinczenko anbefaler whey i sitt kosthold og whey protein har vist seg å hjelpe med vekt og fett tap i en studie i tidsskriftet “Nutrition and Metabolism” i mars 2008. Deltakerne i denne studien inge en whey protein supplement høy i leucin, bioaktive peptider og melk kalsium to ganger om dagen i 12 uker og opplevde større vekt og fett masse tap enn deltakere drikker en karbohydrat placebo.
egg
Har to krypterte eller hardkokte egg som en mid-morning snack. Den offisielle Abs Diet-siden peker på at egg inneholder protein og vitaminer A og B12 for å bidra til å bygge opp lean muskel og brenne fett. Har et stykke fullkornsskål eller noen få fullkornsprakkere med eggene.
smørbrød
Til lunsj, brune pose en delikat kalkunssmak på helkornsbrød med sennep og spinat. Mager kjøtt, spinat og fullkorn er alle næringsrike matvarer som hjelper deg å føle deg fornøyd uten å legge til mye mettet fett eller sukker til kostholdet ditt. Alternativt kan du lage en gammeldags peanøttsmørbrød med fullkornsbrød. Zinczenko påpeker at det kan bidra til å øke testosteron - som er et hormon som er essensielt i muskelvekst - og er en god kilde til enumettet fett og vitamin E.
havregrøt
Midt ettermiddag, ha en matbit bestående av en pakke med vanlig, instant havregryn laget med? kopp med lavmælk og en stryke av mandler. Havregryn inneholder fiber som hjelper til med å kutte ettermiddagsmunchies, og karbohydrater gir deg energi til strøm gjennom resten av dagen. Mandler fremme trivsel og en potensiell økning i stoffskiftet som foreslått i en studie i "British Journal of Nutrition" fra september 2007. Forskere fra Purdue University fant at personer som spiste en ekstra 344 kalorier daglig i form av mandler ikke opp i vekt og hindret deres samlede matinntak.
Pasta Meal
Til middag, nyt 1 eller 2 kopper - avhengig av dine kaloribehov - av fullkornspasta blandet med 1 ss. av olivenolje og 3 til 5 oz. av grillet kyllingbryst. Ha en side rett med dampet brokkoli. Olivenolje er et umettet fett, noe som kan bidra til å redusere fettmasse når de brukes i stedet for mettede typer som er vist i en undersøkelse publisert i "British Journal of Nutrition" i 2003. Deltakere tapt fettmasse i løpet av fire uker, uten endring i kaloriinntaket, når det erstatter deres vanlige fettinntak med monoumettede varianter. Hele korn, grønne grønnsaker og kyllingbryst er andre matvarer som er viktige for Abs Diet-resept.
