Bodybuilding, vekt trening og styrketrening brukes noen ganger utveksling. Et godt planlagt treningsprogram for vektopplæring eller motstand er avgjørende for voksne 50 og over for å motveie det naturlige tapet av muskel som oppstår med alderen og for å unngå fysisk svakhet. Det er aldri for sent å starte vekttrening.
Først, de dårlige nyhetene
Når du blir eldre, begynner de fleste fysiologiske systemene i kroppen å synke. Det er økende reduksjoner i aerob kapasitet og overordnet muskelytelse. Aldring er også forbundet med en reduksjon i muskelmasse og en økning i fettmasse. Eldre voksne har økt risiko for metabolsk og hjerte-og karsykdommer. Samlet svekkelse av kroppen kan hemme evnen til å leve selvstendig.
Nå for noen gode nyheter
Styrketrening kan reversere utviklingen av visse kroniske sykdommer forbundet med inaktiv aldring. Det kan øke forventet levealder og redusere risikoen for funksjonshemning. Muskelstyrke og utholdenhet er blant de viktigste komponentene i helse og fitness. Selv om alderen ikke bør avskrekke deg fra å starte et treningsprogram, hvis du ikke har vært aktiv om en stund eller har andre fysiske problemer, må du først sjekke inn hos en helsepersonell.
Et grunnleggende program for funksjonell fitness
Som nybegynner er det viktigste målet å lære grunnleggende øvelsene riktig. Programmet ditt bør utformes på en slik måte at du kan unngå skade og oppmuntre til langsiktig overholdelse. Et anbefalt område er 20 til 45 minutters styrke trening to til tre ganger i uken. Endringer kan være nødvendig for å løse eventuelle fysiske problemer. Å ansette en kvalifisert fitness profesjonell for å lære deg det grunnleggende kan være en klok investering.
Fremgang er fremgang, ingen betydning, hvor liten
Det er ikke nødvendig å fokusere på mengden vekt eller antall representanter og sett i begynnelsen. Musklene dine blir styrket, men ligamentene og bindevevet tilpasser seg også stresset til en ny treningsøkt, så gå sakte og unngå å gjøre for mye for tidlig. Vær oppmerksom på fare tegn, som svimmelhet, kvalme eller ekstrem tretthet. Stopp treningen din hvis du opplever noen av disse symptomene. Etter omtrent tre uker bør du være klar til å begynne å eksperimentere med en rekke vekt og repetisjoner, kanskje vekslende tyngre dager med lettere.
For å styrke eller bygge?
Bodybuilding er faktisk en sport - ikke et treningsforsøk. Hvis du har vært tyngdstrening i lengre tid og er interessert i å utvikle estetikken til kroppen din for personlig tilfredshet eller med målet om å konkurrere, bør alderen din ikke være en faktor forutsatt at du har god kropp og sjel. Kroppsbyggingskonkurranser finner sted på alle aldersnivåer.
