Løping og jogging kan føre til påvirkning og belastning på leddene dine - spesielt hvis du praktiserer feil form mens du går i aktivitet. Tegn som du ikke kan praktisere riktig form, inkluderer smerter i knær, hofter eller rygg etter å ha kjørt eller ømhet i hælen. Ved å ta skritt for å korrigere løpeskjemaet, kan du finne at du kjører raskere og med mindre smerte.
Vanlige feil
Løpere gjør feilmeldinger som kan føre til økt skaderisiko og smerte, ifølge Mike Antoniades, en hastighets- og kondisjonstrener som ble intervjuet for BBC Sport. Noen av Antoniades vanlige feil inkluderer å sette for mye sprett inn i løp, ta skritt som er for store, lander for hardt på føttene eller manglende bruk av armene dine til å drive deg fremover. Andre vanlige teknikkproblemer inkluderer jogging i et langsommere tempo enn når man går eller vrider for mye fra side til side. Hvis mulig, følg deg selv å kjøre i et speil. Hvis du observerer disse teknikkfeilene, tar du skritt for å rette dem.
Fotangrep
Hvordan foten rammer bakken når du løper eller jogger kan påvirke riktig løpeskjema. Start med å konsentrere deg om hvordan foten lander. Kulen på foten din skal slå bakken mens tærne peker litt nedover - ikke parallelt med bakken. Foten skal lande lett og deretter begynne å bevege seg bakover mot hælen din. Tenk deg at foten din forsiktig skraver overflaten i stedet for å plante på den. Hælen din bør ikke helt røre bakken. Hvis det gjør det, kan du kjøre for sakte. Tenk deg at beina er på en imaginær syklus - som en elliptisk maskin - og du må holde rytmen.
Rygg, hofter og ben
Dine hofter og ben - spesielt dine sterke quadriceps - hjelper deg fremover. Du bør ikke oppleve mye side til side hofte eller midje bevegelse. Dette forhindrer deg i å vri ryggen. Hold ryggen rett og avslappet, og mens du kanskje luner litt fremover, for å unngå ryggsmerter, hengsler du ikke for langt i livet.
Bryst, armer, hode og skuldre
De siste delene av riktig løpende form er brystet, armer, hode og skuldre. Hvis du holder ryggen avslappet, vil dette hjelpe slappe av skuldrene også. Bøy armene dine i albuene, flytt armene komfortabelt fra skuldrene. Du kan holde håndflatene inn, og hvis du foretrekker å lage en knyttneve, må du ikke la neven stramme - dette kan påvirke pusten din. Hodet ditt skal hvile over nakken med øynene dine glede seg - ikke ned på bakken.
Puster
Puste gjennom munnen din og la membranen løfte og trekke seg tilbake for dyp "magepust" vil øke utholdenheten. Bonusen på diafragmatisk pust er at når du puster ut din abs-kontrakt og gir midtseksjonen en liten isometrisk trening. Hvis uklar pust er din bugaboo, så trene du pustemønster. Inhalere som du tar to skritt og puster ut for de neste to. Avhengig av lungekapasiteten, kan du være i stand til å strekke disse innåndingene og utåndingene over mer enn to trinn.
