Den klassiske pull-up er blant de tunge hitterene for trening i overkroppen, og arbeider i skuldre, armer, rygg og bryst. De fleste treningsstudioer har pull-up barer, men det er også ganske enkelt å installere en hjemme. En solid tre døråpning er et fint sted å sette en, slik at du kan gjøre en pull-up når du passerer gjennom døren. I tillegg bør du planlegge å legge til pull-ups i din treningsrutine to eller flere dager i uken.
Trinn 1
Velg en solid døråpning som er fri for sprekker eller løs trim. Du skal legge vekten på pull-up baren, slik at stedet der du skal installere baren, må være strukturelt lyd.
Steg 2
Mål bredden på døråpningen og kutt deretter en 1-tommers metallrør ved bredden på døråpningen minus 1/4 tommer. Hvis du ikke har en motorsag som kan gjøre jobben, må du kutte røret i maskinvarebutikken.
Trinn 3
Mål 3 tommer ned fra toppen av døråpningen på begge vertikale sider av døråpningen. Lag et blyantmerke på 3-tommersmerket.
Trinn 4
Sett en U-formet flens mot døråpningen, med toppen av flensen som møter merket du har laget og den åpne siden av flensen vendt oppover. Kjør 1,5-tommers skruer gjennom hullene på flensen og inn i døråpningen, og fest flensen på plass. Gjenta prosessen på motsatt side av døråpningen, slik at du har to U-formede flenser på motsatte sider av døråpningen i samme høyde.
Trinn 5
Ting du trenger
- Målebånd
- Motorsag
- Metallrør, 1 tommers tykk
- Blyant
- 2 U-formede flenser med 1-tommers hull
- 1,5-tommers skruer
- Bore
Tips
- Test trekkstangen med forsiktighet før du bruker den med full vekt på stangen. Hold føttene på gulvet og henge fra baren med en del av vekten din, kontroller for å sikre at flensene ikke ser ut til å være løs eller komme ut fra døråpningen.
