Baechle og Earle definerer smidighet som "evnen til å eksplosivt bremse, endre retning og akselerere igjen." Idrettsutøvere i idrett som baseball, basketball, fotball, fotball, Softball og volleyball må være fleksible for å kunne lykkes. Derfor, siden alle disse er populære ungdomssporter, bør barna jobbe for å forbedre deres smidighet. Det er mange øvelser barna kan utføre for å nå dette målet.
Carioca
Stå oppreist med knærne litt bøyd og føttene dine om skulderbredde fra hverandre. Begynn å flytte til venstre ved å krysse din høyre fot foran venstre. Når din høyre fot lander, gå bak din høyre fot med venstre fot. Etter at venstre fot lander, trapp bak venstre fot med høyre fot. Til slutt, trinn foran din høyre fot med venstre fot. Gjenta denne prosedyren til du har flyttet 10 meter eller mer. Utfør også øvelsen som beveger seg til høyre ved hjelp av motsatt fotverk.
20-Yard Shuttle
Sett opp 20-yards shuttle ved å markere en startlinje og linjer 5 meter til høyre og venstre for startlinjen. Begynn med å skjære ut startlinjen med føttene dine. Først, sprint til høyre og berør linjen med høyre hånd. Deretter sving til venstre og sprint 10 meter for å berøre linjen på den andre siden av startlinjen med venstre hånd. Til slutt, sving til høyre og sprint 5 meter gjennom startlinjen.
20-Yard Square
Plasser fire kjegler for å lage en firkant med 5-yard kanter. Start på baksiden av venstre kegle på torget. Sprint 5 meter til den andre kjeglen på venstre side av torget. Deretter blandes 5 meter til høyre til neste kjegle. Neste, backpedal 5 meter til den andre kjeglen på høyre side av torget. Til slutt, shuffle 5 yards til venstre tilbake til startkeglen. Ikke kryss eller berør føttene mens du skifter.
40-Yard Forward-Backpedal
Merk en startlinje, 5-yard linje og 10-yard linje. Begynn på startlinjen og sprint til 5-yardlinjen; deretter backpedal tilbake til startlinjen. Deretter sprint til 10-yard linjen og deretter backpedal til startlinjen. Fullfør boret ved sprinting til 5-yard-linjen og deretter backpedaling gjennom startlinjen.
60-Yard Shuttle Sprint
Merk en startlinje, 5-yard linje, 10-yard linje og 15-yard linje. Først, sprint til 5-yardlinjen, berør den med begge hendene, og vri og sprint tilbake til startlinjen. For det andre, rør startlinjen med hver hånd, sving og sprint til 10-yardlinjen, berør den med begge hendene, og vri og sprint tilbake til startlinjen. Til slutt berør startlinjen med hver hånd, sving og sprint til 15-yardlinjen, berør den med begge hendene, og sving og sprint gjennom startlinjen.
