Under graviditeten forverrer kroppen din mange endringer. Øvelse er en effektiv måte å håndtere endringene som skjer i kroppen din. En strekkstrening i løpet av svangerskapet vil ikke skade barnet ditt, og det kan være et spesielt godt treningsvalg fordi i tillegg til de fysiske fordelene du høster, strekker du opp spenning og reduserer stress. Få autorisasjon fra legen din før du begynner på et prenatal treningsprogram.
fordeler
I tillegg til stress- og spenningsavlastningen vil du få fra å strekke, det er mange fysiske fordeler. Stretching under graviditet kan bidra til å lindre smerte og ømhet i ryggen og andre muskler som bærer vekten av din nye kroppsform og størrelse. Regelmessig strekk når du er gravid, vil forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg med å forberede deg på arbeidskraft. Endelig kan trening under graviditet forhindre for mye vektøkning og hjelpe deg raskere å komme tilbake til pre-graviditetsformen.
Forsiktighetsregler
Enten du velger å lage en hel treningsøkt eller bare bruke den før og etter din prenatale øvelse, vær oppmerksom på og følg retningslinjene for å trene trygt under graviditeten. Ikke la deg overopphetes når du trener. Hold deg godt hydrert og se intensitetsnivået for å sikre at du og din baby ikke blir for varme. Unngå strekker som krever at du ligger flatt på ryggen, spesielt etter første trimester. Når magen din vokser, kan du ligge på baksiden av trykket på hovedvenen i magen din, og kutte blodtilførselen til livmoren din. Flytt sakte gjennom dine strekker. Under graviditeten kan endringene i kroppen føre til ustabilitet og klosset. Bruk rekvisitter for balanse for å håndtere all kløhet du kan kjempe med.
Rull ned
En rulle ned strekk er en utmerket måte å lindre og slappe av spente tilbake muskler. Stå mot en vegg for balanse, plasser føttene skulderbredde fra hverandre slik at lårene ikke kommer i veien for magen når du ruller fremover. Hold deg knær litt bøyd når du inhalerer, og deretter puster, drar bukemuskulaturene inn mot ryggraden. Slipp haken din til brystet, og sakte rulle ryggen fra veggen, buet kroppen din fremover. Rull ned så langt som det er behagelig for deg. Ikke legg noe på magen din. På det laveste punktet av strekningen, inhalerer dypt og deretter puster ut når du sakte rulle tilbake til startposisjonen. Gjenta dette strekningen tre til fem ganger.
Lårstrekning
Under graviditeten lagrer quadriceps, på forsiden av låret og hoftefleksorene på hoftens forside stor spenning fra å justere seg til den voksende størrelsen på magen din. Strekk disse musklene ut mens de ligger på den ene siden. Bøy nederste bein litt for å hjelpe deg å balansere, og hvil hodet på bunnen av armen. Løft den øverste foten bak deg ved å bøye kneet. Nå for foten med topparmen og trekk den inn i bakenden, forsiktig strekker fronten av lår og hofte. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Rull over og gjenta strekningen på den andre siden. Utfør totalt tre strekker på hver side.
