Sårhet er et fenomen som bare de fleste har opplevd. Å våkne om morgenen etter en treningsøkt med ømme og betent muskler, som ikke er i stand til å kalle kapasiteten til å delta i regelmessige aktiviteter, er spesielt vanlig blant de som ikke er vant til hardt trening. Mens ømhet er en helt normal fysiologisk respons, er det ikke hyggelig, og buen varer vanligvis i flere dager.
Muskel sårhet
Post-anstrengelse ømhet er et symptom på en mye større tilstand kjent som forsinket oppstart av muskelsår. Det skjer når du engasjerer deg i en intensjon med trening som du vanligvis ikke er vant til. Denne typen høy intensitet og høyspenningsøvelse forårsaker strukturelle skader i muskelfibrene, og i den etterfølgende gjenvinningsperioden som følger, er ømhet bare en av mange forskjellige symptomer. Stivhet, hevelse og tap av styrke vil også utvikle seg.
Tidsramme
Sårhet vil ta minst åtte timer å vises, men er vanligvis forsinket til neste morgen. Ifølge en 1993 studie publisert i The Journal of Physiology av forskere fra Ohio University, ømhet topper to dager senere, begynner å avta ved den tredje dagen og til slutt forsvinner helt ved slutten av den syvende dagen. Dette reflekterer tett den komplette bue for gjenoppretting, siden muskelen er nesten opprettholdt innen en uke etter den første treningen.
Gjenopprettingsprosess
Varigheten av ømhet og tempo i utvinningen er både diktert av kroppens evne til å rydde opp og reparere skadene i musklene. Denne prosessen er vanligvis ganske konsekvent og forutsigbar. I en gjennomgang av tilgjengelig litteratur citerte en gruppe ulike forskere, publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, flere studier som undersøkte om visse behandlinger, inkludert immobilisering av muskler og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, kan fremskynde helbredelsesprosessen, men resultatene av disse studiene var enten motstridende eller trengte ytterligere testing og bekreftelse før noen brede konklusjoner kunne trekkes om deres effekt.
Tips
Selv om det kan ta opptil en uke før sårheten minker fullt, er det trygt å delta i styrketrening eller fysisk aktivitet før da. Mange velger å vente to eller tre dager; hvis du er bekymret for at sårhet kan påvirke din rutine negativt, kan du vurdere å jobbe med ulike muskelgrupper på forskjellige dager. For eksempel, hvis du jobbet brystmuskulaturen på mandag, så kan du jobbe triceps på onsdag. Dette gir hver muskelgruppe nok tid til å helbrede før neste økt.
