Intensivering av treningsprogrammet eller start av et nytt treningsprogram kan resultere i stive, ømme muskler. Over-trening kan forårsake ømme muskler, som kan delta i en intens begivenhet som en maraton. Sårhet kan skyldes belastning eller til og med mindre tårer i musklene. Det kan også skyldes å jobbe så hardt, at oksygeninntaket ikke holder tritt med etterspørselen, noe som resulterer i opphopning av metabolisk avfall i musklene.
Hvile
Hvil er en av de viktigste faktorene for å hjelpe ømme muskler. Tillat tilstrekkelig gjenopprettingstid etter trening, før du jobber med det området av kroppen din igjen. Resten betyr ikke inaktivitet; det betyr lavere intensitetsaktivitet til ømheten forbedrer seg. Det hjelper også hvis du varmes opp tilstrekkelig før du starter treningen og avkjøler sakte etterpå ved å gå rundt til pusten og hjertefrekvensen vender tilbake til normal og musklene dine har avkjølt.
Is eller varme
Påføring av kald reduserer betennelse, hevelse og smerte. Det bidrar også til å dumpe ømhet. Påfør ispakker til individuelle sårområder, for eksempel armene eller bena. Hvis du er sår over, bør du vurdere å svømme i et kaldt basseng, etter nedkjølingsperioden. Forsiktig svømming i et kaldt basseng vil virke som en helkrops kaldpakke, noe som reduserer smerte, betennelse og hevelse. Hvis du fortsatt er sår etter 48 timer, bytt til varme pakker eller et varmt bad etterfulgt av forsiktig strekking og gåing.
Medisiner og ernæring
Ta om nødvendig antiinflammatoriske medisiner som aspirin eller lignende smertestillende midler, spesielt hvis ømhet er alvorlig. Men fordi disse medisinene har bivirkninger, ikke stole på dem hele tiden. Hvis du finner at du tar smertestillende hver dag, endrer treningen eller se legen din for å finne ut om det er noe annet som forårsaker smerten din. Spis sunne matvarer for å erstatte tapte næringsstoffer, inkludert sunne karbohydrater, som frukt og grønnsaker og protein.
Massasje
Soft-tissue massasje kan trene ømhet overarbeidede muskler. Dette er ikke tiden for dyp vevsmassasje eller Shiatsu, noe som kan gjøre sårheten verre. Be om en sportsmassasje eller en middels trykk klassisk massasje med vekt på effleurage til melk melkesyre ut av musklene. Effleurage er et langt glatt slag som tømmer overfladiske vener og lymfekapillærer, samt strekker overfladiske muskler.
hydration
Dehydrering kan bidra til muskel ømhet. Hvis du veier deg umiddelbart før og etter trening, finner du at du har mistet 2 eller 3 kg. rett og slett på grunn av væsketap. Drikk nok vann etter trening for å erstatte væskene som er tapt på grunn av svette.
stretching
Det kan virke som å strekke er det siste du vil gjøre når du er sår, men å strekke musklene dine etter å ha løftet vekter vil gå langt for å hindre fremtidig sårhet. Når du løfter, kontrakterer du musklene dine. Stretching vil bidra til å forlenge musklene og skape en balanse. Gjør enkel yoga for ryggen, skuldrene og armene. Bruk ekspandasjonene dine mens du strekker seg til å strekke deg videre uten å strekke seg.
