Å spise vanlige måltider, lage sunne mat valg og trene regelmessig er viktig taktikk for effektivt vekttap. Ditt totale kaloriinntak er det som bestemmer hvor vellykket du vil miste vekt; Imidlertid påvirker frekvensen og størrelsen på måltider din totale daglige kaloriinntak.
Anbefalt matfrekvens
Din spiseplan for vekttap kan variere basert på dine daglige arbeids- og aktivitetsplaner, men generelt bør det bestå av tre måltider og opptil tre snacks daglig. En studie publisert i 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" fant at å spise tre måltider og to snacks daglig er effektiv for sunt vektvedlikehold. Men en annen studie som ble publisert i 2012 i "Fedme" fant at kroppsmasseindeksen og det totale kaloriinntaket ikke var forskjellig for personer som på tre måltider daglig og de som grazed hele dagen - spiste minst 100 kalorier hver to til tre timer.
Post-bariatrisk-kirurgiske pasienter
Hvis du nettopp har hatt vekttap kirurgi og bruker en svært kalori diett for å kaste pounds raskt, kan det være å spise tre små måltider daglig den mest effektive vekttapstrategien. En 2009-studie publisert i tidsskriftet "Clinics" fant at pasienter med post-bariatrisk kirurgi mistet mer vekt og forbrukte færre kalorier da de spiste tre måltider hver dag, sammenlignet med pasienter som spiste seks små måltider hver dag.
Betraktninger for sult
Hvis du spiser tre måltider hver dag for å gå ned i vekt og føler deg sulten på vekttap dietten, kan du prøve å legge til litt snacks og spise hver tredje time for å unngå sult. I 2012-studien i "Overvekt" rapporteres at å spise små måltider eller snacks hver 2.-3. Timer reduserer sulten mer enn å spise tre måltider per dag. Hvis du spiser oftere, gjør størrelsen på dine måltider og snacks små til å effektivt gå ned i vekt. Proteinrike matvarer - som magert kjøtt, hvite hvitt, soyaprodukter, sjømat og fettfattige meieriprodukter - øker mettethet for å redusere sulten.
Kaloribehov
Uansett antall måltider og snacks du inkluderer i din vekttap måltidsplan, bestemmer din totale daglige kaloriinntak - og kaloriutgifter - hvor mye vekt du vil miste. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig for å kaste om 1 til 2 pounds per uke. Dette svarer ofte til 1200 til 1600 kalorier daglig for mange stillesittende voksne, noterer National Heart, Lung and Blood Institute, og etter bariatrisk-kirurgi kan pasientene bli rådet til å følge veldig lavt kaloriinnhold under medisinsk tilsyn. Men jo mer aktiv er du, jo mer kalorier du trenger for å gå ned i vekt i et trygt tempo.
