Hvis du har underaktiv skjoldbruskhormon, også kjent som hypothyroidisme, kan stoffskiftet bli tregere enn det burde være. Dette kan føre til ekstrem tretthet, vektøkning, forstoppelse, hodepine, menstruelle uregelmessigheter hos kvinner, kald følsomhet og tørt eller grovt hår. Selv om hypothyroidisme generelt krever behandling med reseptbelagte medisiner, kan du få riktig kostholds- og livsstilsbeslutninger for å føle deg best.
Jodhensyn
Selv om de fleste årsakene til hypothyroidisme ikke er diettrelaterte, kan for lite jod føre til hypothyroidisme som ofte korrigeres ved å spise mer jodrike matvarer. Disse inkluderer tang, sjømat, fisk, melk, yoghurt, jod-beriket brød og pasta, og egg. Iodisert salt og noen multivitamintilskudd inneholder også jod. Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for jod, er 150 mikrogram daglig for menn og kvinner, 220 mikrogram under graviditet og 290 mikrogram daglig for ammende kvinner.
Andre viktige næringsstoffer
En 2012-utgave av "Dagens diett" foreslår å få tilstrekkelige mengder vitamin D, selen og vitamin 12 når du har underaktiv skjoldbrusk. Vitamin D-rik mat inkluderer fisk, yoghurt og melk - sollys er også en god kilde til vitamin D. Selen er tilstede i brasiløtter, fisk, sjømat, kjøtt, fjærfe, egg, brød og havremel. Eksempler på vitamin B-12-rik mat er meieriprodukter, fisk, muslinger og vitamin B-12-styrket frokostblandinger.
Alkohol Anbefalinger
Hvis du har hypothyroidisme, og du vurderer å drikke alkohol, må du først kontakte legen din. Universitetet i Maryland Medical Center sier at avståelse fra alkohol kan redusere symptomer på hypothyroidisme. Den amerikanske sammenslutningen av endokrine kirurger bemerker at vanlig alkoholforbruk kan føre til leversykdom - noe som kan forandre hvordan levothyroksin, et syntetisk skjoldbruskhormon som ofte brukes til å behandle underaktiv skjoldbruskkjertel, metaboliseres i kroppen din.
Bunnlinjen
Nasjonale endokrine og metabole sykdomsinformasjonstjenester foreslår at personer med hypothyroidisme bare følger et godt balansert kosthold for å møte deres daglige ernæringsmessige behov. Dette betyr å spise forskjellige frukter, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, sjømat, egg, fjærfe, fettfattig meieriprodukter, belgfrukter, nøtter, frø og plantebaserte oljer. University of Maryland Medical Center bemerker at soyaprodukter og jerntilskudd kan forstyrre skjoldbruskhormonabsorpsjonen - så vær forsiktig når du bruker disse produktene.
