Mye er sagt om fordelene med prenatal trening, men det er treningsnivået ditt før unnfangelsen som setter scenen for treningstypen du vil kunne fortsette gjennom en sunn graviditet. Hvis du er en maratonløper, Ironman-konkurrent eller annen seriøs utøver, reduserer intensiteten av treningen flere uker før du prøver å bli gravid for å sikre vanlig eggløsning. Stopp også øvelser eller sport som knuser eller setter deg i fare for abdominal traumer, inkludert ridning, ski, basketball, fotball og gymnastikk.
walking
Turgåing er en ideell forgrunnsøvelse av flere grunner. Hvis du er uegnet, overvektig og ønsker å kaste litt pund for en sunnere graviditet, gir et walking-program deg en lav-effektig aerob trening. Du trenger ikke noe mer enn et par støttende sko for å starte, selv om noen seriøse vandrere bruker walking poles for å få en samtidig økt kroppsøkt. Når du er gravid, kan du fortsette dine treningsøkter med helsepersonellets samtykke.
Sykling
Sykling er en annen kardiovaskulær trening med lav effekt, som kan hjelpe deg med å slippe overskytende pund eller opprettholde en sunn vekt, forbedre sirkulasjonen, øke muskeltonen og utholdenhet, holde kolesterolnivået ditt sunt og redusere risikoen for sykdommer som type 2 diabetes. De fleste typer utendørs sykling og innendørs sykling klasser gir ideelle presonception treningsøkter, men hvis du kommer i mange miles eller ri risikabelt single track, må du kanskje tone ned treningsøktene dine.
svømming
De fleste treningspersonell og helsepersonell setter på toppen av listen over trygge forutbestemmelser og prenatal øvelser. Svømmingsklubber, jogging i bassenget og gruppe vann aerobic klasser er ikke-effekt treningsøktene som utvikler kardiovaskulær og muskuløs styrke og utholdenhet. Du kan vanligvis fortsette pulje trening gjennom en problemfri graviditet. I andre og tredje trimester kan oppdrift i vannet bidra til å lindre vanlige svangerskapsmessige smerter, som for eksempel ryggsmerter.
Pilates
Pilates er en treningsøkt som samtidig styrker og strekker musklene dine. Å gå på matkurs eller trening på reformeren to til tre ganger i uken, kan erstatte tradisjonelle treningsøkter. De fleste øvelsene i Pilates repertoaret fokuserer på å starte bevegelse fra kraftverket eller kjerne musklene. Å gå inn i graviditeten din med en sterk kjerne er forutsetningen for å opprettholde den, og sterke, stabile magesmerter kan hjelpe til med levering og postpartumgjenoppretting.
yoga
Yoga, som Pilates, er en kroppsøvelse som øker muskuløs fleksibilitet, styrke og utholdenhet. Dens puste teknikker fremmer økt sirkulasjon, redusert stress og lettere avslapning. Unngå varmt rom eller Bikram, yoga mens du prøver å bli gravid, fordi hvis du har blitt gravid, og du ennå ikke er klar over det, danner den høye studio temperaturen risiko for ditt embryo eller foster. Prenatal yoga trening er designet for gravide og postpartum kvinner, i tillegg til de som prøver å bli gravide.
Motstandstrening
Motstandstrening to eller tre ganger i uken bygger sterke muskler og bein, som begge er gunstige under graviditeten. Du kan utføre kroppsvektsøvelser som knep, lunges, pushups, dips og planker, eller innlemme ekstra motstand i form av håndvægte, motstandsband, medisinballer eller kettlebells. Stabilitetsballen er et ideelt treningsutstyr, fordi du kan fortsette å bruke den i trenings treningsøktene dine.
