Field hockey er en av de mindre høyskolesportene i USA. National Collegiate Athletic Association rapporterer at 260 høgskoler sponsede lag i skoleåret 2008-09, med over 5.600 kvinner som deltar. Off-the-field trening for sporten er kombinasjon av løping for fart og utholdenhet, og vekt trening for styrke.
Bestem løftevekten
Begynnende vektløftere må først bestemme hvor mye vekt å løfte. Brian Mackenzie, en prestasjonsklasse på 4-graders nivå i Storbritannia og trener for landets nasjonale banespill, skriver at muskler blir sterkere fra vektløfting når de utfordres. Ikke løfte nok vekt forbedrer ikke muskelstyrken, selv om overløfting kan skade muskel- og skjelettstrukturen. Mackenzie instruerer løftere for å avgjøre hvor mye de kan løfte en gang. Når maksimalbelastningen er bestemt, dikterer antall repetisjoner den beste løftevekten. Et 10-repetisjonssett bør fylles ut ved 75 prosent av maksimal løft; en 12-rep satt til 70 prosent; en 14-rep satt på 65 prosent; og en 17-rep satt til 60 prosent.
Hele kroppskretsen
Planet Field Hockey trening delen tilbyr to forslag til vekt trening. Den første er en hel kroppskrets med syv heiser: benkpress, lat pull, squat, hamstring curl, oppreist rad, triceps press og biceps curl. Kredsløpet skal være ferdig i rekkefølge med en til tre minutters hvil mellom hvert 20-repetisjonssett. Planet Field Hockey foreslår å fullføre kretsen tre ganger for optimal nytte.
Tri-sett krets
Planet Field Hockey andre vektkrets tar ni løfte teknikker og grupperer dem i tri-sett. Tre sett av hver øvelse i tri-settet skal fullføres før du går videre til neste gruppe. Første tri-settet inkluderer en benkpress, lat pull og squat; den andre inkluderer den oppreiste raden, hamstringkrøllen og enarmsraden; den tredje inkluderer lunge, biceps curl og triceps press.
In-season og Off-season Programmer
I sin bok "The Ultimate Guide to Weight Training for Field Hockey" beskriver Robert Price tre forskjellige løftesykluser. I off-season veksler felthockeyspillere mellom styrke og krafttrening, mens en vedlikeholdssyklus i sesongen holder muskler i ben, armer og kjerne sunt. Off-season programmet består av to par fire ukers programmer, med en ukes hvile i midten, som jobber brystet, ryggen, skuldrene, bena og armene. Off-season løfting er gjort fire dager i uken, i motsetning til to dager i uken i sesongen. In-season rutinen fokuserer på å holde muskulaturen sunn, med knebøy, dumbbell benkpresser og benpresser og krøller, blant andre heiser.
