Selv om å spise mindre er en grunnleggende vekttapstrategi, er det ikke hele historien. Over tusen år har menneskekroppen utviklet komplekse forsvarsmekanismer til vekttap som stammer fra forfedrenes tidlige erfaringer med matbrist og hungersnød. Å gå ned i vekt og holde den av i lang tid, ta en mer omfattende tilnærming til å miste vekt. Gi oppmerksomhet til fysisk aktivitet og livsstilsfaktorer, samt å gjøre endringer i kostholdet ditt.
Kardiovaskulær øvelse
Hvis vekttap er målet ditt, er det viktig at du brenner kalorier gjennom kardiovaskulær trening. Forskning tyder på at du skal miste mye mer kardiovaskulasjon enn du trodde å gå ned i vekt. Et eksempel på denne undersøkelsen kommer fra National Weight Control Registry, som består av en stor kohorte av menn og kvinner som har mistet minst 30 pounds og har holdt den av i minst et år. Nitti prosent av fagene i registret gjennomsnittlig 60 minutters kardiovaskulær trening per dag. Hvis du bare har fått 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening en dag, kan du øke det til 60 minutter om dagen. Snakk alltid med legen din før du begynner eller øker mengden hjerte du gjør regelmessig.
Motstandstrening
Som en naturlig del av aldringsprosessen begynner menneskekroppen å miste muskelmasse rundt 25 år. Muskel er metabolsk aktivt vev og brenner mer kalorier enn fett gjør. Løftevekter 2 til 3 ganger per uke kan bidra til å forhindre tap av muskelvev, og kan også legge til muskelvev, og dermed øke stoffskiftet. Fokuser på en øvelse i hver økt for hver av kroppens store muskelgrupper: abs, ben, bryst, rygg, skuldre, samt biceps og triceps. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal fortsette, bør du vurdere å ansette en personlig trener for noen få økter for å designe et program for deg. De som prøver å gå ned i vekt, ignorerer ofte motstandstrening, men det er en helt viktig komponent av langtidsvekt.
Søvn er nøkkel
Nylig forskning viser at søvn er svært viktig for de som ønsker å gå ned i vekt, ifølge en undersøkelse publisert i 2006 i "American Journal of Epidemiology." I tillegg har forskere i Harvard University's Health Health Cohort funnet at kvinner som sov 5 timer per natt hadde 32 prosent høyere risiko for å få 32 pounds, sammenlignet med kvinner som sov 7 timer per natt, i resultater bestemt på mer enn 16 år av følge opp. Søvnmangel kan påvirke leptin- og ghrelinnivåene negativt, som er to hormoner som påvirker metabolisme og sult. Skyt i minst 7 timers søvn per natt.
Opptak av matinntak
Se på hvor lavt kalori dietten virkelig er, fordi det er lett å undervurdere matforbruket. Skjulte kilder til kalorier inkluderer drikkevarer, dressinger, sauser og snacks, og kostholdet på 1500 kalorier kan være ganske høyere. Den eneste måten å vite er å holde en skriftlig oversikt over matinntaket. Opptak av matvarer og mengdene av det du spiser vil gi deg et ærlig blikk på kostholdet ditt, og vil gi et mål om ansvar. Mat logging kan være et viktig verktøy for å hjelpe deg med å gjøre varige endringer i kostholdet ditt og til slutt din vekt.
