Bikram yoga er en intensiv yoga praksis som foregår over 90 minutter i et oppvarmet studio. Mens noen utøvere får all sin daglige øvelse i løpet av de intensive strekk-, styrke- og kardsekvensene av en Bikram-økt, kan andre nyte å legge til øvelser før eller etter en Bikram-yoga-økt for å maksimere mengden kalorier de brenner i en gitt dag. Hvis du liker å løpe og foretrekker å gjøre det før en Bikram-klasse, legg det lett inn i det. Start med en kort periode og måle hvordan du føler deg etter løp og Bikram-klassen.
Bikram Yoga
Bikram Yoga er en 26-stillingssekvens opprettet av Bikram Choudry som hevder å styrke og strekke alle muskler og organ i kroppen. Ifølge "Yoga Journal" er varmen i en Bikram yoga-klasse regelmessig satt til 105 grader Fahrenheit, som, kombinert med et 60 prosent fuktighetsnivå, produserer en varmeindeks på 149 grader. Mens varmen har en gunstig effekt for løpere som ønsker å oppnå høy grad av fleksibilitet og styrke i bena og lårene, er dehydrering en betydelig risiko.
Hydrering
Drikk seks til åtte kopper væske om dagen for å opprettholde sunne nivåer av hydrering. Selv om dette gjennomsnittet står for moderat trening, så vel som den daglige gjennomsnittlige voksen urinproduksjonen på 6,3 kopper vann, må Bikram yoga-utøvere generelt drikke mer vann for fullt ut å erstatte mengden som er tapt i svette. Siden kroppen trenger tilstrekkelig tid til å behandle vann, kan løpere som svetter høyt før en yogaklasse, ikke ha tid til å gjenvinne væsker før en Bikram-økt. Reduser risikoen for dehydrering ved å drikke rikelig med vann før og etter kombinert løp og Bikram yoga økt.
Forbereder for klasse
Utøvere som har kjørt før en Bikram-klasse har fordelen av at de allerede er limber og fleksible i bena og hofter. Men avhengig av hvor omfattende løpessesjonen din er, kan du oppleve en dukkert i blodsukker forårsaket av gapet i måltidstider. Bikram Yoga-nettstedet anbefaler å unngå matinntak i to til tre timer før klassen, noe som kan være problematisk hvis du også tillater en time eller to å fordøye måltidet ditt. Planlegg måltidene dine slik at du spiser et større måltid før treningsøkten for å sikre at du har nok drivstoff til å komme deg gjennom både din løp og din Bikram-klasse.
På den sikre siden
Å utføre "doblinger" eller to back-to-back Bikram yoga klasser, er en relativt vanlig praksis, så engasjerende i en løpende økt før en Bikram-klasse kan være sammenlignbar på en skala av kroppslig anstrengelse. Vær forsiktig med kroppen din når du begynner å kombinere øvelsene, balansere dine spisingstider og hydratiseringsnivåer for å sikre maksimal sikkerhet. Snakk med legen din dersom du har noen bekymringer om din manglende evne til å utføre intensiv aerob trening.
