Etter en skade eller kirurgi, kan krykker være nødvendig for å redusere vekten du plasserer på din skadede fot, kne, ben eller hofte. Mens krykker og din skade kan holde deg fra å gjøre din vanlige treningsrutine, trenger de ikke å holde deg inaktiv. Holde passform mens du er på krykker krever litt treningsjustering og endring i muskelfokus. Før du starter et nytt treningsprogram, snakk med legen din og fysioterapeut for å finne ut nøyaktig hva du kan gjøre og hvilke aktiviteter som bør unngås.
Gjør krykkene til deg
Mens du går med krykkene dine, kan det være ubehagelig og litt vanskelig i begynnelsen, disse krykkene fungerer som et ekstra treningsutstyr. Fordi å gå med krykker er vanskeligere enn grunnleggende gang, krever det mer energi. På denne måten gir grunnleggende kryssing en kardio trening. Før du øker krykkvandring, må din fysioter sørge for at krykkene passer riktig for å redusere belastning og økt skade. Begynn å gå korte avstander og gradvis øke som du er i stand til.
Ta en dykk
Svømming tilbyr en kardiovaskulær trening som lar deg holde vekten din skadede bein. Hvis du har hatt operasjon og har suturer, er det viktig å snakke med legen din før du går inn i bassenget. Det kan hende du må vente til det kirurgiske området helbreder før du svømmer. Tradisjonell svømming i bassenget er ikke ditt eneste treningsalternativ. Ved bruk av et flotasjonsbelte kan du vandre, plassere ditt skadede ben gjennom en rekke bevegelser mens du får en kardio treningsøkt.
Tid til å fokusere på den øvre halvdelen
Når krykker begrenser underkroppens aktiviteter, ta deg tid til å fokusere på overkroppen. Motstandstrening ved bruk av treningsmaskiner, frie vekter eller motstandsbånd gjør at du kan arbeide med armer, skuldre, rygg og bryst. Øvelseseksempler inkluderer biceps krøller, benkpress, håndsykling, stolp og stolper.
Ikke glem kjernen din
Når du går ikke er et alternativ, er et annet område for å fokusere treningsopplæringen din kjernen din. Disse musklene jobber for å stabilisere ryggraden, bekkenet, ribben og hofter. Mange øvelser designet for å målrette kjerne muskler kan utføres på gulvet uten å kreve støtte fra beina. Bortsett fra grunnleggende crunches, inkluderer andre treningsalternativer revers crunches, abdominal press og segmental rotasjon. For segmentert rotasjon, ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Hold skuldrene og overkroppen flatt til gulvet, la knærne falle til den ene siden så langt som det er behagelig. Hold i tre sekunder og gjenta på den andre siden.
