Spinal skader eller degenerasjon gjør selv daglige bevegelser smertefulle. For å reparere en syk del av ryggraden din, kan legen din anbefale en ryggvirveloperasjon for å smelte sammen skadede hvirvler for å få en sterkere ryggsøyle. Fordi spinal fusion kirurgi kan begrense bevegelsen på noen måter og krever omtrent tre måneder å helbrede, bør trening etter spinal fusjon kirurgi bli stadig mer utfordrende. Øvelse for en sunn etterfølgende operasjon kan styrke ryggen din og forbedre dine kirurgiske utfall.
Trinn 1
Få tillatelse fra legen din før du begynner et treningsprogram. Hun bør evaluere din spinal helingsprosess og hvis ryggraden er stabil nok til trening. Spør henne hvilke bevegelser som for eksempel vridning eller bøying fremover, er tillatt.
Steg 2
Begynn med å gå eller svømme etter operasjonen. Walking forbedrer spinal fusjon, og hjelper beinene dine til å vokse sammen raskere. Svømming er en annen kraftig øvelse som støtter ryggen din og brenner også kalorier.
Trinn 3
Utfør vanlige strekker for å opprettholde bevegelses- og fleksibilitet i ryggraden. Strekende eksempler inkluderer liggende på ryggen og løfte ett ben mot torso og holde strekket i 30 sekunder. Bytt til motsatt ben for å gjenta strekket. Gjenta dette tre ganger og gjør to strekninger per dag.
Trinn 4
Sitt på en stol og utvide ett ben, peker tærne. Lene litt fremover for å føle strekningen på lårets bakside. Hold i 30 sekunder, deretter lene deg tilbake og senk beinet for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på motsatt side. Utfør tre repetisjoner på hvert ben.
Trinn 5
Bruk motstandsbånd for å styrke ryggen din. Vri motstandsbåndet rundt ryggen, grip det med begge hender. Forlenge en arm fremover som om du stanser og deretter kurve rundt for å berøre din motsatte skulder. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta to til tre ganger, og utfør på motsatt side.
Trinn 6
Øk varigheten av kardiovaskulære treningsøkter etter hvert som ryggen din øker i styrke. Du kan også legge til andre øvelser i rutinen din. Disse inkluderer å bruke en elliptisk maskin, sykle eller ta en yogaklasse.
advarsler
- Noen aktiviteter som involverer stor innvirkning, for eksempel sprinting eller løp, kan ikke anbefales for deg etter spinalfusjon. Dette skyldes at virkningen kan gi overflødig stress på ryggen og andre ledd. Aktiviteter som involverer faktisk innvirkning, for eksempel fotball, bør også unngås med mindre din lege gir det bra.
