En yoga praksis består ofte av en serie dyp pusting og strekk som frigjør mental, emosjonell og fysisk stress samtidig som spenning i muskler og leddstivhet reduseres. Regelmessig yoga praksis bidrar til å dekomprimere kroppen din, øke fleksibiliteten og lengre og forlenge lemmer. Ulike yoga asanas kan fremme god holdning og tilpasse ryggraden, som alle vil øke høyden ved å hjelpe deg med å stå høyt.
Står høyt
Yoga asanas gjør at du ser høyere ut ved å forbedre stillingen din. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Selv om yoga faktisk ikke legger tommer til høyden, kan regelmessig bruk av visse asanas bidra til å forbedre stillingen ved å styrke øvre og nedre rygg, dekomprimerer ryggraden og forbedrer ledd- og ligamentfleksibiliteten. Yoga strekker bidrar til å forlenge lemmer og forlenge musklene dine, mens holdingen gir sterke og tone muskler, slik at de bedre kan støtte skjelettrammen din. som alle hjelper deg med å stå høyt. Ved å bruke diafragmaen til å puste dypt, avlastes stress og spenning for å bringe roen og slappe av i kroppen.
Uttanasana
Uttanasana bidrar til å sitte i sinnet og kroppen. Fotokreditt: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana er en grunnleggende fremoverbøyning, som Yoga.com sier, blir noen ganger utført mellom stående poser. Uttanasana strekker seg og forlenger hamstringene og strekker ryggraden for å forlenge kroppen din. Pust inn dypt og stå med føttene fast forankret i gulvet, med ca 1 fot fra hverandre. Du kan enten klemme albuene over hodet eller strekke armene dine oppover. Ved utånding, senk kofferten din med armer som strekker seg fremover helt ned til dine skinn. Legg hendene dine foran føttene dine og se rett fram og hold posen i noen sekunder. Frigjør hendene og flytt inn i en foldet pose ved å bøye bagasjerommet og hodet for å hvile mot lårene og skinnene, øynene ser ned. Flytt hendene dine, plasser dem ved siden av føttene eller ta anklene dine mens du slapper av hodet og nakken og hold i 20 til 30 sekunder. Fortsett å puste konsekvent, deretter ved innånding, kom opp sakte, strekker armene oppover og strekker seg. Slipp armene dine mens du puster ut for å avslutte posen.
Sukhasana
Sukhasana-posen har en beroligende effekt. Fotokreditt: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Yoga asanas hjelper deg å dekomprimere og styrke ryggen din for å forbedre stillingen din, som en artikkel om Yoga Wiz forklarer oppmuntrer til vekst i ryggraden. Artikkelen anbefaler at Sukhasana-posen, også kalt Easy Pose, taler nedre rygg og forbedrer dyrking av dyp pusting fra membranen. Når du puster riktig, vil magen skille seg ut ved innånding, og deflater med utånding, noe som fremmer dyp avslapning. Denne asanaen er også nyttig for toning av hofteområdet mens dekomprimering av brusk. Sitt med bena krysset og hender på knær med palmer vendt oppover. Pass på at ryggraden er riktig justert, og ischial tuberosity eller halebenet presses mot gulvet og puster dypt.
Cobra
Bhujangasana eller Cobra-posen bidrar til å forlenge og styrke ryggen, øke fleksibiliteten mens du frigjør stress og spenning. En "Yoga Journal" artikkel antyder å gjøre denne posen til å tone bein, mage og bekken området og dekomprimere ryggraden. Dette vil forbedre stillingen slik at du når maksimal høyde. Cobra-posen er såkalt fordi posisjonen ser ut som en kobra klar til å streike. For å gjøre Cobra-stillingen, legg ansiktet ned med føttene sammen og tærne spiss. Bøy albuene og skyv hendene i gulvet ved siden av sidene av torso med fingrene spredt. Pust inn dypt og løft hodet, brystet og magen til armene dine er rett. Øk strekningen ved å skyve bekkenområdet inn i gulvet og nå hodet lenger tilbake som om du prøver å se bak deg. Hold denne posen i rundt 20 til 30 sekunder, puste jevnt. Frigjør posen og flytt kroppen din tilbake til sin primære stilling, utandring for å lukke posen.
