E-vitamin er en antioksidant som oppmuntrer til sunne, røde blodlegemer, og kan være til fordel for kroppens immunforsvar. Antioxidantrike dietter kan redusere risikoen for hjertesykdom og enkelte kreftformer, ifølge Mayo Clinic. Mens forstoppelse lettelse ikke er oppført som en potensiell fordel av vitamin E av Office of Dietary Supplements, er vitamin E funnet i mange fiberrike matvarer som er kjent for å fremme tarmbevegelser.
forstoppelse
Forstoppelse er vanligvis definert som å ha færre enn tre tarmbevegelser per uke, rapporterer Medline Plus. Uregelmessighet er vanligvis assosiert med harde og / eller smertefulle avføring eller er ikke i stand til å få avføring etter å ha presset eller strammet i lengre enn 10 minutter. Å få en tilstrekkelig mengde fiber i dietten, definert som 20 g til 35 g daglig, kan bidra til å forhindre forstoppelse.
dosering
Den anbefalte daglige tillatelsen eller RDA av vitamin E er 15 mg eller 22,5 IE for menn eller kvinner over 14 år. Forskning pågår om de potensielle fordelene ved å ta høyere doser av vitamin E for kreft, hjertesykdom og andre helsemessige forhold, men ifølge til Mayo Clinic finnes det ingen verifiserbare medisinske anvendelser av vitamin E-tilskudd utenfor RDA.
betraktninger
Kostholdskilder til vitamin E inkluderer hvetekim, solsikke, mandler, jordnøtter og grønne grønnsaker som brokkoli og spinat. Brokkoli, mandler, solsikke og full hvete brød er også gode kilder til fiber. Å drikke rikelig med vann sammen med kostfiber vil bidra til å passere avføringen raskere. Regelmessig trening kan også bidra til å lette forstoppelse.
forholdsregler
Å ta høye doser av vitamin E kosttilskudd kan øke risikoen for blødning, varsler Kontoret for kosttilskudd. Selv om sjeldne kan vitamin E-mangel svekke immunforsvaret og skade nerver og muskler som kan føre til tap av følelse i armer og ben. Den tolerable øvre grenseverdien av vitamin E-tilskudd er 1.000 mg eller 1.500 IE daglig for voksne eldre enn 18, ifølge det amerikanske institutt for medisin.
Kontakt din helsepersonell med en gang hvis forstoppelse vedvarer eller du har plutselig forstoppelse med magesmerter og ikke klarer å få tarmbevegelse.
