Deadlifts og bøyd barbell rader er vektløfting øvelser som målretter mot forskjellige muskler i kroppen din; Selv om de kan se ut som det uopplærte øye, blir de utført fra forskjellige stillinger. Både målstyrketrening for ryggen din, men hver øvelse fokuserer på å utvikle et annet område av ryggen. Rådfør deg med legen din før du begynner en ny treningsrutine.
markløft
Deadlifts målrette hamstrings, gluteus maximus, erector spinae og adductor magnus muskler, ifølge ExRx nettsiden. Hamstringen er en firehodede muskel på baksiden av låret; erector spinae er en tre-hjuls muskel i ryggen som løper lengden på ryggraden; Gluteus maximus er muskelen som danner rumpen din; adductor magnus er en liten muskel på ditt indre lår.
Bent-Over Barbell Rows
Hvor dødløftene hovedsakelig retter seg mot musklene i underkroppen og nedre ryggen, strekker du over flere muskler i øvre ryggen. Disse inkluderer trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, teres major og minor, posterior deltoid og infraspinatus, ExRx rapporter. Det retter seg også mot to muskler i armen, brachialis og brachioradialis av biceps, og pectoralis major i brystet.
Hvordan gjøre Deadlifts
Deadlifts er vanligvis gjort ved hjelp av en vektstang, selv om du også kan bruke dumbbells eller en vektet bar. Ta tak i en vektstang med hendene på skulderbredden fra hverandre med et grep på hånden. Stå høyt og hold barbell mot kroppen din; Ikke lås knærne. Med armer rett, begynn å senke vekten mot gulvet ved å bøye fra midjen og hofter. Ikke knekk eller bøy knærne. Hold ryggen og armene rett gjennom hele farten. Senk barbell utover knærne, og løft deretter opp igjen. Gjenta 10 til 20 ganger og gjør tre sett.
Slik gjør du Bent-Over Barbell Rows
Stå foran en vektstang. Ta tak i det med et grep på hånden, plasser hendene på skulderbredden fra hverandre eller bredere. Bøy knærne litt og bøy fremover litt i livet, hold ryggen rett. Trekk vektstangen til midjen ved å bøye albuene dine. Ta albuene opp og bakover og ikke la dem sprette ut til sidene. Senk barbell nær gulvet og gjenta. Gjør 10 til 20 repetisjoner, tre sett totalt.
