Vellykket og varig vekttap krever engasjement. Du må gjøre din livsstil sunnere ved å permanent vedta bedre spisesteder og treningsvaner. Crash dietter og kjepphest dietter kan hjelpe deg å slippe noen få pounds på kort sikt, men de gir heller ikke varige resultater, heller ikke de er generelt sunne. Som American Heart Association forklarer, raskt vekttap dietter underminere en riktig næringsbalanse, gjør å spise unenjoyable, er ofte grunnlagt på feil informasjon og er noen ganger direkte farlig. I tillegg er du sannsynlig å få vekten tilbake etter at du stopper et krasj diett.
Trinn 1
Sett små, kortsiktige vekttapsmål for å unngå å føle seg overveldet. Skriv målene dine ned og legg dem inn der du vil se listen hver dag. Påminn deg selv om at det ikke tar mye å høste fordelene av din innsats; som vekttap informasjonsnettverket forklarer, å miste så lite som 5 prosent av kroppsvekten gir helsemessige fordeler.
Steg 2
Informer dine kjære om din beslutning om å gå ned i vekt. Be dem om støtte og oppmuntring, da familiens engasjement vanligvis fører til bedre vektstyringsresultater, forteller TeensHealth. Ordne å starte et lett treningsprogram med en venn eller et familiemedlem.
Trinn 3
Planlegg mindre kutt til ditt daglige eller ukentlige kaloriinntak i utgangspunktet. Identifiser en brus, matbit eller annen kilde til tomme kalorier for å eliminere først. Tillat deg å bli vant til en rutine uten dette mat- eller drikkeelementet, og identifiser deretter et annet matelement for å eliminere. Vurder å redusere porsjonsstørrelser av store måltider. Skriv en fire-ukers timeplan for disse små justeringer, og du vil føle deg mindre overveldet og fratatt når du kommer i gang. Det kan ta minst 21 til 28 dager å permanent vedta en ny vane.
Trinn 4
Opprett en generell måltidsplan for starten av ditt vekttapsprogram som er sentrert rundt mat du liker og ekskluderer mat du ikke liker, men tror du bør spise når slanking. Skriv ut dine planlagte daglige måltider en uke om gangen og opprett dagligvarelisten din basert på planen din. Ikke ignorér din personlige smak som det er viktig for en vellykket langsiktig vektstyring, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket.
Trinn 5
Kast bort junk food for å fjerne fristelsen og gjøre din engasjement mer håndgripelig. Lag ditt pantry og kjøleskap med sunne matvarer. Inkluder friske og frosne frukter, grønnsaker og magre proteiner som fisk, kylling, kalkun og bønner. Hele korn som havre, quinoa, rug og vill ris er stift mat som gir et bredt spekter av næringsstoffer og fiber. Lagre på nøtter og frø som mandler, valnøtter og solsikkefrø.
Trinn 6
Godta at livsstilsendringer, i motsetning til de fleste dietter, ikke krever at du for alltid avgir bestemte matvarer du liker, selv om de ikke er spesielt sunne. Husk at du kan få disse matene til og med i moderate mengder.
Tips
- Ikke vent på tanker om å forby deg selv å spise mat du elsker.
advarsler
- Hvis du tar medisiner, må du kontakte legen din før du foretar kosttilskudd.
