Antall kosttilskudd tilgjengelig i vitamin- og helsekostbutikker kan gjøre det enklere å velge riktig supplement. Jern kommer som et individuelt supplement, eller det kan kombineres med andre vitaminer og mineraler. Legen din kan anbefale et jerntilskudd hvis du har visse helsemessige forhold, som anemi. Sjekk alltid med din helsepersonell før du legger til et nytt supplement til rutinen.
Rolle av jern
Jern er et viktig mineral som trengs for å opprettholde din generelle helse. Det er en integrert del av hemoglobinmolekylet som finnes i sentrum av røde blodlegemer. Hemoglobin hjelper til med transport av oksygen fra lungene til alle cellene dine. Kroppen din trenger også jern for riktig proteindannelse, immunfunksjon og celledifferensiering. Kontoret for kosttilskudd legger merke til at medisinske instituttet setter daglig anbefalte inntak for jern. Menn og kvinner over 50 år trenger minst 8 milligram jern per dag. Kvinner 19 til 50 skal få minst 18 milligram daglig. Gravide kvinner trenger 27 milligram hver dag, og ammende kvinner skal få 9 milligram daglig.
Kosthold mangel på jern
Det er alltid best å få næringsstoffer fra hele matvarer når det er mulig. Koststrykejern finnes i to former: hemejern, som kommer fra animalske produkter og nonheme jern, som kommer fra plantefôr. Du kan øke din jerninntak ved å spise kjøtt, som lever, biff, kalkun, tunfisk og kylling; vegetabilsk mat, slik som soyabønner, linser, nyrebønner og tofu; og fortified matvarer, som frokostblanding og havregryn. Hvis du ikke klarer å møte det anbefalte daglige inntaket for jern fra kostholdet ditt alene, kan du ha fordel av et jerntilskudd for å forhindre næringsdefekter. Forbruker en kilde til vitamin C med jern eller et jerntilskudd, bidrar også til å øke jernabsorpsjonen, ifølge Office of Dietary Supplements.
Behandling av anemi
Ifølge Verdens helseorganisasjon er jernmangelanemi den vanligste ernæringsmessige forstyrrelsen i verden, med minst 30 prosent av verdens befolkning som lider av anemi. Denne tilstanden oppstår når røde blodlegemer er under normale eller når røde blodlegemer mangler hemoglobin. Hvis du er anemisk, kan du føle deg trøtt, svak, svimmel eller irritabel, og du kan ha hodepine, lav kroppstemperatur, blek hud og uregelmessig hjerteslag. Formen av anemi som oppstår som følge av jernmangel, kan behandles ved jerntilskudd. Disse kosttilskuddene kan være i form av en oral kapsel eller i noen tilfeller en injeksjon eller intravenøs administrering. Se din helsepersonell for en riktig diagnose og behandlingsanbefaling.
Andre forhold
Mange andre helsemessige forhold kan også øke behovet for jern og føre til at du får glede av et jerntilskudd. For eksempel har gravide kvinner økt behov for jern for å støtte føtal vekst og utvide kroppsvæsker og vev. Ifølge kontoret for kosttilskudd kan personer med nyresvikt, kausiosykdom, kronesykdom og andre gastrointestinale sykdommer også ha nytte av et jerntilskudd. Anemia.org bemerker at du kanskje trenger mer jern hvis du er en utholdenhetsutøver involvert i tung trening. Hvis du har kreftbehandling, har du en autoimmun tilstand, eller du har blitt utsatt for giftige kjemikalier, kan du også trenge mer jern.
