Det er svært få øvelser som du bør unngå under menstruasjonssyklusen. Faktisk trening anbefales for å lindre symptomer relatert til menstruasjon, inkludert kramper, ryggsmerter, vannretensjon, irritabilitet og annet ubehag. Fortsatt regelmessig praksis med yoga, kardiovaskulær aktivitet og vektopplæring kan bidra til å forbedre menstruasjonsopplevelsen og forkorte varigheten av tilknyttede symptomer.
Unngå
Blant eksperter er det bare noen få spesifikke øvelser som anbefales for menstruasjon av kvinner for å unngå. Visse yogaformer faller inn i denne kategorien, spesielt omvendt, som skulderstativer, hodestativer eller plov, men det er større vekt på å unngå poser eller stillinger som forårsaker ubehag av noe slag.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening anbefales sterkt under premenstrual og menstruasjonssyklus. Hvis du allerede har en kardiovaskulær rutine som du følger, er det ingen grunn til å endre det. Hvis du trener intermittent eller har et problem med betydelige kramper eller ryggsmerter, velger du kardio øvelser som svømming, turgåing, elliptisk trening og lignende treningsvalg.
Vekttrening
Vekt trening anbefales under menstruasjonssyklusen. Motstandstrening øker styrken og øker stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg med å unngå vektøkning, et vanlig problem under menstruasjonssyklusen. I tillegg kan motstandsøvelser som er rettet mot å styrke nedre rygg og magesmerter, forbedre muskelstøtten og redusere opplevelsen av smerte forbundet med menstruasjon.
Yoga praksis
Yoga anbefales sterkt under menstruasjon da det fremmer avslapning, forbedret humør, bedre holdning, økt blodgass og sirkulasjon og muskelstyrke. Med unntak av noen få poser som kanskje ikke er vanskeligere i løpet av denne tiden, blir yoga praksis oppmuntret uansett om du er på nybegynner eller ekspertnivå.
Forsiktighet
Generelt anbefales det at kvinner som er menstruerende, hører på sine kropper og trener i sitt eget tempo, tar pauser etter behov og passe på ikke å overtale seg selv. Hvis premenstruelle eller menstruasjonssymptomer er spesielt plagsomme for deg, må du velge mykere trening og strekkrutiner over høyeffektive eller anstrengende treningsøkter. Hvis smerte er et viktig problem for deg i løpet av denne tiden, kontakt legen din.
