En god personlig trener kan hjelpe deg med å bli slankere og sterkere like raskt som en dårlig kan lette lommeboken din og la deg limpe langs siden av veien. En godt trent trenings trener vil vite hvordan du styrer dine styrke- og konditioneringsmål mens du holder deg unna den skadede reservelisten.
Alle kan gå ut og slå deg opp. En god trener vet hvordan du skal foreta justeringer basert på alder, helse og spesielle helsemessige forhold.
Jamie Milnes, kjendis trener og grunnlegger av Get Fit Go Play
Referanser Først, vær så snill
Sjekk etter legitimasjon. Alle kan kalle seg en personlig trener; Men utdanningsprogrammer er tilgjengelige for trenere, som krever varierende kurs, workshops, testing og kostnader. Investering av tid og penger i faglig legitimasjon er, om ikke noe annet, en indikasjon på at personlig trener er seriøs om karrieren sin.
Sysselsetting for treningsarbeidere forventes å øke mye raskere enn gjennomsnittet for alle yrker, ifølge US Bureau of Labor Statistics. For å sette standarder for denne veksten og beskytte kunder, akkrediterer National Commission for Certifying Agencies (NCCA) sertifiseringsprogrammer i treningsindustrien. Kontroller at din personlige trener har en sertifisering fra en organisasjon akkreditert av NCCA; det anses å være svært ønskelig.
Når du bestemmer din potensielle trenerens legitimasjon, tenk på hvordan utdanningen hennes kan hjelpe deg med å nå dine mål. Vil du miste 10 lbs. ved badedøysesong, kjøre en 10k, eller bare føle deg bedre på daglig basis og forbedre levetiden? Kjendis trener Jamie Milnes sa: "Folk kommer til meg for tre hovedgrunner: å se bedre ut, for å forbedre deres helse og å utføre bedre." Milnes har utdannet en rekke kjendiser, blant annet Harrison Ford, Natasha Bedingfield og Cindy Crawford. Han mener det er lettere å være motivert når dine langsiktige mål er relatert til helse, i motsetning til estetikk.
Spør om trenerens nåværende klientell. Hvis du er en 45 år gammel kvinne, men treneren din vanligvis jobber med 20-noe treningsratter, kan det ikke være en kamp i kroppsbygging himmelen. Ideelt sett vil du ha en trener som er knyttet til ditt eget treningsnivå. Hvis du har skader eller kroniske helseproblemer, er det enda viktigere. Som Milnes forklarte, "hvem som helst kan gå ut og slå deg opp. En god trener vet hvordan man gjør justeringer basert på alder, helse og spesielle helsemessige forhold. "
Alt om kvaliteter
Er treneren din den sterke, stille typen eller en ikke-sperret borsergeant? En trenerens motivasjonsmiddel er en betydelig vurdering. Enkelte stiler vil holde deg pumpet opp, mens andre vil gi deg hodepine. Den eneste måten å vite sikkert er å gå gjennom en faktisk treningsøkt. Mange trenere vil gi deg den første sesjonen gratis. Bare spør.
Følg trenerkandidaten din i sitt naturlige habitat: treningsstudioet. Omstiller trener deg med en kvalitetsfølelse? Ideelt sett bør trenerens indre sirkel komponeres - delvis - av medisinske fagfolk. Gode trenere har langvarige relasjoner med kompetente fagfolk som kjenner sportsmedisin, fysioterapi og ernæring.
Flere leger foreskriver fitness som den beste medisinen og søker aktivt etter trenere som referansepartnere. Din familie lege kan ha en god trener i tankene for deg.
Ikke overse likeability. Du skal svette det med trener minst to ganger i uken i de fleste tilfeller. Du må dele personlig informasjon om helse og velvære. I det minste bør du nyte denne persons selskap.
Å oppnå resultater
Rask reparasjon sjelden stikker mens små, vedvarende endringer over tid kan føre til varige resultater. En standardisert treningsvurdering fra Mayo Clinic basert på et program designet av presidentens råd om fysisk trening og idrett ser på fire hovedområder: aerobic fitness, muskuløs fitness, fleksibilitet og kroppssammensetning. Vær oppmerksom på dette når du kommuniserer målene dine. Treneren din bør starte med en helhetsvurdering av helsen din, inkludert en kroppsfettanalyse. Snakk oppriktig med treneren din om hva du håper å oppnå, og vær klar til å godta ærlig tilbakemelding. "Hvis du forplikter seg til minst to dager i uken, vil du se resultater i den første måneden," sa Jennifer Kenny, en Denver-basert personlig trener. Vær så tålmodig. Superlegemer utvikler seg ikke over natten, selv for de kameraklare Hollywood-typene.
"En av de største årsakene til at folk slipper ut fra et treningsprogram, er den urealistiske forventningen om at vektopplæring er en sølvkule," sa Kenny. Du bør se på det som en komponent i en overordnet plan for god helse. Spise riktig, andre former for trening og totalbalanse bør også være en del av blandingen. "Du kan ikke forvente å treffe treningsstudioet et par ganger i uken, spis hva du vil og fortsatt tilfredsstille dine mål," sa Kenny. Sporadisk trening av noe slag gir sjelden resultater.
En god trener vil kontinuerlig blande opp rutinen og komme opp med nye og kreative måter å hjelpe deg med å holde deg motivert. Ikke vær sjenert om å foreslå noe du vil prøve.
Husk å kaste penger på noen for å hjelpe deg med å skape en bedre kropp, erstatter ikke hardt arbeid og engasjement. Halvdelen av kampen er å finne den rette personen foran, før du brenner en svette. - Å jobbe med en personlig trener bør være en god opplevelse, sier Milnes. Til slutt er de fleste trenere og eksperter enige om: De store resultatene koker ned til klientens vilje og beredskap til å inkludere kondisjon til en sunn livsstil - for lengre tid.
Bedre Booty på et budsjett
Personlige treningsutgifter varierer fra $ 50 en time opp til $ 350 i timen, avhengig av hvor du bor. Denver-baserte personlige trener Jennifer Kenny foreslår å dele kostnaden blant venner. "Du har dine cronies å motivere deg, og du betaler en brøkdel av kostnaden for en en-mot-en økt," sa Kenny. Å holde klassen håndterbar er nøkkelen. Ikke mer enn tre til en klasse sikrer at treningsøktene fortsatt opprettholder et godt mål for individualisert oppmerksomhet.
Du kan også spare penger ved å redusere hyppigheten av trenerenes veilede økter når du har et solid fundament og kjenner deg rundt vektrommet. I stedet for to eller tre ganger i uken, se trener en gang i måneden. Få en treningsplan som du kan implementere på egen hånd. Kom tilbake neste måned og få en ny plan. På denne måten kan treneren din fortsatt følge fremdriften din.
