Ankel smerte kan skyldes muskelstammer, beinfrakturer, gikt, fedme og leddegenerasjon. Hvis du lider når du legger vekt på ankelen, bør du angripe smertelindring og eventuelle betennelser være dine første mål. Bedre sirkulasjon og styrke i området bør komme neste gang. Du kan ta skritt med hjemmebehandlinger anbefalt av leger som vil gi deg litt lettelse - og muligens hindre fremtidige problemer.
Resting
Fordi anklene dine bærer størstedelen av vekten din når du står, er hviling den mest effektive hjemmebehandlingen du kan begynne. Betennelse vil ta mye lengre tid å avta hvis du ikke går av føttene. Kronisk overbruk av ankelen din kan forverre din skade eller leddgikt blusser opp til immobilisering eller kirurgi er dine eneste alternativer. Hvile med ankelen ditt opphøyet over hjertet ditt for å roe deg og gi øyeblikkelig smertelindring.
støtte
Når du er i stand til eller må flytte rundt, støtte din svekket ankel med et komprimerende bandasje, en stokk eller en krykke. Å begrense skadelige bevegelser med bandasje gir umiddelbar smertelindring.
Icing
Eksperter ved National Institutes of Health støtter cold pack hjemme behandling som en ankel smerte rette etter en belastning. Hvis du har slitasjegikt, gikt, osteoporose eller annen bein sykdom, kan ankelen reagere bedre på en alternativ varm og kald terapi. Bruk to gelpakker. Man bør bruke varme i 20 minutter. Følg det med en kaldpakke i 20 minutter.
behandling
Behandling av ankel smerte med oral medisinering er effektiv når piller tas, i henhold til retninger og på skjema. Leger ved Universitetet i Maryland Medical Center (UMMC) foreslår aspirin, ibuprofen eller naproxen, som alle er tilgjengelige over-the-counter (OTC).
slanking
Endring av kostholdet ditt for å lindre knesmerter kan være effektivt over en lengre periode. Hvis du er tung, kan du oppleve dårlig sirkulasjon og økt stress i ankles og andre vektbærende ledd. Hvis du er overvektig og lider av hyppige stammer eller bendegenerasjon, kan du miste vekten permanent ved å miste vekt. Legge til et felles supplement til dietten, for eksempel glukosamin eller kondroitin, kan også hjelpe noen mennesker ved å beskytte ankelleddet og det omkringliggende vevet.
trene
Øvelse er en pågående hjemmebehandling som vil fungere som smertelindring og forebygging. Få en lege nikk før du begynner din diett, når ankelen har helbredet tilstrekkelig. Svømming er en måte å gjenvinne litt fleksibilitet og muskelton etter en hvileperiode. Du kan da begynne å la ankelen bære hele vekten ved å balansere på det berørte benet. Gradvis, si UMMC-fagfolk, du kan legge hopp, strekke og gå for å styrke musklene og unngå skade i fremtiden.
