Å følge visse påvist prinsipper om vekttap kan føre til dramatiske resultater. For eksempel pleide Drew Saur å veie 325 lbs. I 2003 bestemte han seg for å gjøre noen store endringer i livet hans. Han begynte med å telle kalorier og fant ut at han hadde spist 4000 til 5000 kalorier om dagen. I løpet av to år mistet han 150 kg. og begynte å gå for trening. Han løper nå i 5K og halvmaraton hendelser. Saur er medlem av National Weight Control Registry, sammen med 5.000 andre som håper at deres vellykkede vekttap opplevelse kan hjelpe andre å gå ned i vekt også.
Telle kalorier
Ifølge National Weight Control Registry, tapte 98 prosent av sine medlemmer suksess og holdt det av ved å redusere kaloriinntaket. De fleste spiste en kalorier med lavt fettinnhold. "Journal of the American Dietetic Association" rapporterte i april 1998 at kvinner i registret rapporterte et gjennomsnittlig inntak på 1300 kalorier om dagen, og menn rapporterte å spise 1 685 kalorier om dagen.
Trening
NWCR rapporterer at 90 prosent av medlemmene utøver gjennomsnittlig en time om dagen, en betydelig helseforpliktelse. Deltakerne rapporterer at treningen deres bare går for en time om dagen, som er gratis og krever ikke noe utstyr. De fortsetter å trene selv etter å ha mistet overflødig vekt for å opprettholde den sunne vekten.
Spis frokost
Åtte og åtti prosent av de som mistet vekten og holdt av med det, rapporterte at de spiser frokost hver dag, ifølge en artikkel fra februar 2002 i «Fedmeforskning». Å spise frokost hver dag bidrar til å kontrollere sulten hele dagen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil overvære eller spise usunn mat.
Vær oppmerksom på vekten din
Langsiktig vekttap krever at du legger vekt på vekten din, ifølge en juli 1999 artikkel av M. T. McGuire og medarbeidere i "Obesity Research." Syttifem prosent av medlemmene av NWCR veier seg minst en gang i uken.
Hold deg aktiv
Syttito prosent av NWCR-medlemmene rapporterer at de ser mindre enn 10 timer med tv en uke. Å se på fjernsyn, jobbe på datamaskinen, spille dataspill og andre lignende aktiviteter, legger ofte til rette for mer fysisk aktivitet i amerikanernes liv, så se på mindre TV vil gi deg tid til mer anstrengende aktiviteter, inkludert hagearbeid, husarbeid og sport.
Konsistens
De fleste medlemmene av NWCR rapporterer at de diett konsekvent hver dag, i stedet for å blande opp sine tidsplaner. For eksempel koster de ikke diett i løpet av uken, og deretter binge i helgene. Langsiktig vekttap ser ut til å kreve konsistens i både mosjon og diett, samt selvoppfølging. De som koster konsekvent, var mer sannsynlig å opprettholde sin vekt i løpet av det påfølgende året enn de som dietter strengere i løpet av uken, ifølge en artikkel i februar 2004 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" av A. A. Gorin og kollegaer.
Hold oversikt over hva du spiser
Å holde en skriftlig oversikt over hva du spiser og hvor mye du trener, er en del av selvovervåking og gjør det mer sannsynlig at du vil lykkes, rapporterer R. R. Wing og kollegaer i en 2001-artikkel i "Annual Review of Nutrition."
