Øvelse vil hjelpe deg å miste vekt og redusere kroppsfett. Du kan imidlertid finne visse øvelser utfordrende hvis du er overvektig. Overvektige mennesker bærer ekstra vekt rundt sine midseksjoner - dette gjør visse bevegelser umulige eller ubehagelige. For eksempel kan du finne vektbænker og maskiner for små til å komme inn eller sitte på komfortabelt. Heldigvis kan du dra nytte av andre treningsmuligheter.
Treningsball treningsøkter
Bruk en øvelse ball for mage crunches, situps og motstand trening. Dette utstyret vil hjelpe deg med å utføre visse abdominal øvelser som du kanskje ikke kan gjøre på en ab-maskin. Kjøp en øvelse ball du kan bruke hjemme hvis du er ubehagelig å gå på et treningsstudio. Velg en burst-resistent treningsball - visse modeller kan støtte så mye som 2.250 lb.
Aqua-aerobic
Utfør kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier og forbedre helsen til hjertet ditt. Vann aerobic øke hjertefrekvensen din mens du bruker energi. Vannet vil få deg til å føle deg lettere, bidra til å støtte kroppsvekten og redusere effekten på leddene dine; det tillater deg også å bevege smertefritt gjennom trening mens du gir motstand. Gym som gir bassenger tilbyr ofte klasser som fokuserer på vann aerobic. Svømme omgange hjemme hvis du har tilgang til et basseng.
walking
Gå. Dette kan høres enkelt ut, men det er nummer 1-øvelsen som anbefales av American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic og National Institutes of Health. Turgåing gir en lav-effektiv aerob aktivitet du kan gjøre hvor som helst. Hvis du er sykelig overvektig, kan du få problemer med å gå; Hvis så, start med vann aerobic og gradvis legge til å gå til din rutine som din utholdenhet forbedrer.
Overvektige personer som går sakte brenner flere kalorier per kilometer, samtidig som risikoen for leddgikt og leddskade reduseres, ifølge en studie fra 2005 ved University of Colorado i Boulder. Siden overvektige mennesker har ekstra kroppsvekt, brenner de mer kalorier i gang - dette resulterer i tapte pounds og inches. Du trenger ikke spesielle klær eller utstyr for å gå. Du trenger ikke engang å gå utenfor. Bare å gå opp og ned trapper teller som en aerob aktivitet.
Funksjonell øvelse
Hvis du er overvektig - spesielt sykelig overvektig - kan du slite for å utføre slike daglige aktiviteter som å komme seg opp fra en stol eller ut av et bilsete. Det kan bare være en utfordring å bare øke opp og ned kantene hvis du bærer overskytende pund. Utfør funksjonelle øvelser, som bruker kroppsvekten som motstand, for generell kondisjonering. For eksempel trene å sette seg ned i en stol og stå opp, eller sittercise. Trinn opp og ned en kant eller et trinn på verandaen din; Dette bruker stabilisatormuskler samtidig som du forbedrer balansen. Funksjonell trening forbrenner kalorier mens du styrker musklene som er involvert i bevegelsene.
